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瑜伽小招,打造春夏瘦美人

2021年02月03日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽一詞,相信許多女性朋友都不陌生,而近段時間來,瑜伽更是備受人們的青睞,這正得益於它強大的減肥功效。不過,每天都去瑜伽房練……

瑜伽一詞,相信許多女性朋友都不陌生,而近段時間來,瑜伽更是備受人們的青睞,這正得益於它強大的減肥功效。不過,每天都去瑜伽房練瑜伽無疑是一件比較麻煩的事情,那麼,現在小編就來跟大家分享幾款簡單的瑜伽瘦身小招,讓你在家裡也能輕鬆瘦身。

一、武士狀

將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,似乎去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。

二、樹姿勢

雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持豎立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你彷彿就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。

三、T外形

把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面,保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

四、三角形

右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。

每天都要抽出時間上瑜伽房,多麻煩啊。這時,不妨試一試以上的減肥瑜伽小招吧,輕輕鬆鬆在家減肥,多享受!

標籤:【減肥瑜伽動作


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