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按摩穴位助你一覺睡到天亮

2022年06月09日 中醫常識 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

         養生導讀:現在人們的壓力越來越大,失眠成了普遍的現象。睡眠不好不僅僅影響人的精神狀態,長期失眠的話還對身體有著很大的危害。有些什麼方法可以改善失眠呢?下面,養生之道網的專家給大家介紹幾種按摩法。讓你一覺睡到天亮。

      按摩睡眠  真的有效?

       清代醫學家李漁曾指出:“養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。”睡眠有消除疲勞,回復精力,康復機體,促進新陳代謝,幫助生長發育等等作用。其實睡眠的功用還遠遠不止這些,睡眠回復人體的元氣,一如光合作用之於植物,如果沒有陽光,植物就會枯萎,沒有睡眠,身體就會枯萎。

       睡眠不僅是一種生命需求,更是一種生存享受,甚至可以說是生命的最大樂趣。

 

按摩入睡
按摩入睡

 

       但是隨著生活節奏的加快,失眠正在困擾著越來越多的人。專家分析指出,引起失眠症狀主要有以下幾方面原因:一是身體原因,如疼痛性疾患、發熱性疾患等;二是環境原因,如高速飛行時差、倒班工作等引起的失眠;三是心理原因,如應激性失眠、人生發生重大變化引起失眠等;四是精神病學原因,如精神障礙、焦慮症等;五是藥理學原因,如酒精、抗高血壓藥等引起的失眠。

 

       經常失眠的人在中醫的觀點來說是屬於陰陽不平衡的狀態。以按摩的方法來促進睡眠,不失為一個放鬆全身肌肉有助安然入眠的好方法。頭部按摩時配合穴位可就有疏通經絡,調節陰陽的作用。頭面按摩法具有醒腦提神,鎮靜安神,降壓止痛,療眩息暈,潤膚養顏的功效。       睡眠按摩操

 

       首先將呼吸放緩,端坐,按摩以下穴位

 

       1、天門開穴法

 

       兩拇指指腹緊貼於印堂穴(位於兩眉眉頭之間),雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴(位於人體的頭部,當前髮際正中直上0.5寸)推至上星穴(位於人體的頭部,當前髮際正中直上1寸),然後兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反覆推摩約1分鐘,此時推摩局部產生熱感,並向眉心集中。

 

       2、百會穴點按掌摩法

 

      用右手拇指尖在百會穴(位於頭頂,前髮際上5寸,或兩耳尖連線中點處)點按,待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩,如此反覆交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。

 

睡眠按摩操
睡眠按摩操 

        3、玉錘叩擊法

 

       以指尖作錘,雙手同時進行,從後向前,從左至右叩擊整個頭部,反覆依次緊叩,不可遺漏。叩擊時由腕部發力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

 

        4、十指梳理法

 

        以指代梳,指尖著力於頭皮,雙手同時進行,從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。       有助於睡眠的穴位按摩穴位

 

有助睡眠的穴位:

 

1、不容穴

 

在上腹,當臍中上6寸,距前正中線2寸。

 

2、期門穴

 

在胸部,當乳頭直下,第六肋間隙,前正中線旁開4寸。

 

按摩

3、大巨穴

 

在下腹部,當臍中下2寸,距前正中線2寸。

 

4、關元穴

 

在下腹部,前正中線上,臍下3寸。有效解除失眠的主要穴位:

 

1、鳩尾

 

位於臍上七寸,位於人體的心窩正下方,最底下肋骨稍下處。

 

2、巨闕

 

位於人體的腹部中部,左右肋骨相交之處,再向下二指寬即為此穴。該穴位於上腹部,前正中線上,當臍中上6寸。

按摩治療失眠
按摩治療失眠

 

按摩方法:選擇好穴位後,一般用食指、中指壓在穴位上,順時針方向按揉。有左右穴位的要交替進行,指法要有力,但是不能引起疼痛,同時做細而均勻的腹式呼吸,全身放鬆。 

       食療治療失眠

 

       桂圓:味甘性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前引用桂圓茶獲取桂圓加白糖煎湯引用均可,對改善睡眠有意。

 

蓮子:味澀性平,有養生安神之功效。研究表明,蓮子含有蓮心鹼等成分,具鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。

 

食療治失眠
食療治失眠

 

葵花子:含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子。有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

 

小米:性微寒,具健胃、和脾、安眠之功效。研究發現,小米中有豐富的色氨酸。其含量在所有穀物中獨佔鰲頭,能使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生睏倦感。 

核桃:味甘性溫,能治療精神衰弱、健忘、失眠。多夢。取粳米,核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調食,睡眠前食用。

 

紅棗:性溫味甘、色赤肉潤,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

 

入睡
入睡

 

牛奶:牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

杏仁:杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥:鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

 

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