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想和肥胖說再見，三法寶必知

2020年11月16日減肥瘦身暫無評論閱讀 22 ℃ 次

養生之道網導讀：俗話說怕苦怕累見減不了肥，這就讓很多朋友對於減肥望而止步。不用擔心，接下來，養生之道網小編教大家幾招輕鬆減肥。Tip1：維持清爽……

俗話說怕苦怕累見減不了肥，這就讓很多朋友對於減肥望而止步。不用擔心，接下來，養生之道網小編教大家幾招輕鬆減肥。

Tip1：維持清爽

少吃少碰那些多油多脂的食物。一般來說意大利菜和中式餐點都比較油膩，例如連鎖餐飲的意大利麵條和肉丸，它可是含有高達36克的脂肪，連一客普通的6盎司菲力牛排都僅有11.2克的脂肪，千萬不要小看這些油脂了!(延伸閱讀：少油無負擔!輕鬆做出上海菜飯)

養生之道網小編建議可以試著在料理中加入辣椒、墨西哥辣椒等香料，因為這些都可以轉化成妳燃燒卡路里時的能量。

Tip2：熱量週期

不必太過計較每天的熱量。額外多出的卡路里可以成為妳心理和生理上的動力，並且防止妳因為長期攝取低熱量反而造成新陳代謝的降低。

養生之道網小編建議如果妳是屬於身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連兩天1100卡、一天1600卡、兩天1100卡…;而若是比較高佻的女性，則是控制在連兩天1200卡，一天1700卡，以此為一個循環。

Tip3：鍛鍊身體代謝

過多的有氧運動反而會削弱妳的免疫系統，增加食慾，並破壞肌肉。

養生之道網小編建議女性應該把自己當作一座精緻的紐約公寓，丟掉那些無用的垃圾(脂肪)，留下機能性傢俱(肌肉)。另外，補充：根據Karas在美國營養學院發表的期刊中指出，兩組分別實驗心率和肌力控制的組別當中，心率組的肌肉維持明顯不足肌力組，而同時兩組都可以增強心血管的健康功能。因此最好的方式是什麼?Karas的解答是：間隔式的肌力強度訓練。

通過上述方法的簡單介紹，相信大家已經不再害怕減肥難了。但是，養生之道網小編溫馨提示：為了防止減肥反彈，一定要注意自己的飲食等生活習慣。

標籤：【減肥方法小妙招】