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達人減肥鄭多燕：有肌力訓練才有好線條

2021年01月29日減肥瘦身暫無評論閱讀 19 ℃ 次

養生之道網導讀：有減肥經驗的MM大多數都知道鄭多燕吧，她雖已年近50，體態卻纖瘦輕盈，成為了老少的瘦身模範。所以，在這裡小編就要介紹達人減肥……

有減肥經驗的MM大多數都知道鄭多燕吧，她雖已年近50，體態卻纖瘦輕盈，成為了老少的瘦身模範。所以，在這裡小編就要介紹達人減肥鄭多燕：有肌力訓練才有好線條

get 1：肌力訓練——緊實線條的幕後功臣

鄭多燕身材緊實、線條明顯，幾乎看不出時光這把殺豬刀在她身上留下的殘酷痕跡。成功瘦身後，她將自己的獨門秘笈大方分享，投入火熱的健身事業，親身演繹「變瘦」不僅是身材的變化，還能給人生帶來新的轉機。

*肌力訓練到底是什麼？

肌力是醫學術語，指肌肉收縮的力量。而肌力訓練，就是增強肌肉收縮力量的運動訓練，可以增強肌肉力量，改變肌肉的結構、形態和功能。肌力訓練以無氧運動為主，是針對肌肉進行的鍛煉，它包括了時下熱門的力量訓練，是增肌塑形的必備項目。

*肌力訓練的作用

1.雕塑肌肉線條

減脂運動就讓脂肪變少，肌肉本身的線條就會顯露出來。但是，不同人種、生活習慣、遺傳等因素讓你發現瘦下來的身材離完美還有不少距離。此時，針對性的肌力訓練能調整肌肉的狀態，讓雙腿更修長、腹部更結實、胸背更挺拔。

2.增加體內肌肉含量，提高基礎代謝率BMR，有助突破減肥平台期

研究發現，人體內每公斤肌肉可以消耗100大卡熱量，而每公斤脂肪只能消耗掉4到10大卡，肌肉對提高基礎代謝率的重要性不言而喻。而有氧運動到達瓶頸的瘦身人士，加入肌力訓練，更能有效刺激已經適應有氧強度的身體，順利度過惱人的減肥平台期。

3.提高運動後熱量燃燒效應

所謂的運動後熱量燃燒效應是指無氧運動結束後，身體會持續消耗能量以修復或填充運動中產生的「損害」，這個燃燒效應能持續24小時。也就是說高強度運動後，我們的身體即使在靜止狀態，燃脂效率也被大幅提升。強度越高的運動，運動後熱量燃燒效應就更明顯。

以上就是達人減肥鄭多燕的肌力訓練的介紹啦，大家可不要被肌力給嚇到哦，它不會使得你的肌肉變得和男性那麼大，只是使得你的脂肪變得更加的結實，具有美感而已。

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