達人減肥鄭多燕:有肌力訓練才有好線條 | 養生知識網


 

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達人減肥鄭多燕:有肌力訓練才有好線條

2021年01月29日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀:減肥經驗的MM大多數都知道鄭多燕吧,她雖已年近50,體態卻纖瘦輕盈,成為了老少的瘦身模範。所以,在這裡小編就要介紹達人減肥……

有減肥經驗的MM大多數都知道鄭多燕吧,她雖已年近50,體態卻纖瘦輕盈,成為了老少的瘦身模範。所以,在這裡小編就要介紹達人減肥鄭多燕:有肌力訓練才有好線條

get 1:肌力訓練——緊實線條的幕後功臣

鄭多燕身材緊實、線條明顯,幾乎看不出時光這把殺豬刀在她身上留下的殘酷痕跡。成功瘦身後,她將自己的獨門秘笈大方分享,投入火熱的健身事業,親身演繹「變瘦」不僅是身材的變化,還能給人生帶來新的轉機。

*肌力訓練到底是什麼?

肌力是醫學術語,指肌肉收縮的力量。而肌力訓練,就是增強肌肉收縮力量的運動訓練,可以增強肌肉力量,改變肌肉的結構、形態和功能。肌力訓練以無氧運動為主,是針對肌肉進行的鍛煉,它包括了時下熱門的力量訓練,是增肌塑形的必備項目。

*肌力訓練的作用

1.雕塑肌肉線條

減脂運動就讓脂肪變少,肌肉本身的線條就會顯露出來。但是,不同人種、生活習慣、遺傳等因素讓你發現瘦下來的身材離完美還有不少距離。此時,針對性的肌力訓練能調整肌肉的狀態,讓雙腿更修長、腹部更結實、胸背更挺拔。

2.增加體內肌肉含量,提高基礎代謝率BMR,有助突破減肥平台期

研究發現,人體內每公斤肌肉可以消耗100大卡熱量,而每公斤脂肪只能消耗掉4到10大卡,肌肉對提高基礎代謝率的重要性不言而喻。而有氧運動到達瓶頸的瘦身人士,加入肌力訓練,更能有效刺激已經適應有氧強度的身體,順利度過惱人的減肥平台期。

3.提高運動後熱量燃燒效應

所謂的運動後熱量燃燒效應是指無氧運動結束後,身體會持續消耗能量以修復或填充運動中產生的「損害」,這個燃燒效應能持續24小時。也就是說高強度運動後,我們的身體即使在靜止狀態,燃脂效率也被大幅提升。強度越高的運動,運動後熱量燃燒效應就更明顯。

以上就是達人減肥鄭多燕的肌力訓練的介紹啦,大家可不要被肌力給嚇到哦,它不會使得你的肌肉變得和男性那麼大,只是使得你的脂肪變得更加的結實,具有美感而已。

標籤:【減肥方法小妙招


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