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中藥+運動減肥法,健康有效瘦身

2020年05月16日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 38 ℃ 次

養生之道網導讀:以前,許多美眉只是一味地追求自己的美麗身材,而不顧及自身的健康。可是,實踐證明健康忽視不得,因為身體一旦垮了,我們什麼事情都……

以前,許多美眉只是一味地追求自己的美麗身材,而不顧及自身的健康。可是,實踐證明健康忽視不得,因為身體一旦垮了,我們什麼事情都將做不好。那麼,怎樣才能夠健康有效減肥呢?不妨試試中藥運動減肥法吧。

中藥食材減肥

1、草本藥物減肥法:我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現在,最流行便是通過提取中藥的活性成份製成口服藥片,大大地提高藥物的吸收,從而更快速地減掉脂肪。

2、白醋減肥法:白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪,還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。根據調查所得,每天攝入15毫升到20毫升的白醋,一個月就能減少6斤脂肪。

3、飲茶減肥法:我們都知道,不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入,還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。

運動減肥方法

固定鍛煉

每週進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

另外,可以再上班途中鍛煉「瘦身操

乘車時如果坐著,就併攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時,雙腿前後交叉,將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。

力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

中藥運動減肥方法,讓你們健康有效的減肥,讓你們健康美麗兩手齊抓,何樂而不為之?

標籤:【健康減肥法


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