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健康瘦身7大原則 讓你安全健康有效瘦

2021年06月11日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:減肥不僅是要將脂肪消耗掉,而且還要在減肥之後,身上的肉是堅實的,不能是鬆垮的,而要想達到這樣的目的,我們就得要找到好的減肥方……

減肥不僅是要將脂肪消耗掉,而且還要在減肥之後,身上的肉是堅實的,不能是鬆垮的,而要想達到這樣的目的,我們就得要找到好的減肥方法。當然要找減肥方法就得要找健康減肥瘦身方法,而為了能夠讓大家做到健康瘦身的效果,我們就給大家提出減肥的幾點原則。

健康瘦身的幾大原則:

1)瘦身最主要的原則就是每週減重不超過2斤。 超過2斤的可以稱為「減肥過快」,多由節食造成,容易反彈,而且減下來後身上的肉肉很鬆,對身體也不好,對消化系統會有較大影響。

2)如果減肥達到目的,那麼在體重下降的同時,身體圍度(或者脂肪率)也下降了。 如果只有體重下降,身體圍度改變不大的話,那很有可能減掉的只有身體裡面的水分,厚厚的脂肪依舊堆積在那裡。缺水的身體,想想也知道有多麼大的危害。

3)在減肥的同時,還得要保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。人體新陳代謝是需要能量的,即使躺著睡覺,也依然有呼吸,心臟一直跳動,把血液輸送到身體的每一個角落,體內循環一刻都不會停。如果攝入的熱量連人體最低能量要求也達不到的話,毫無疑問會對身體的健康造成嚴重危害。

4)同時,也要保證飲食營養均衡,人體需要的營養包括蛋白質、脂肪、碳水化合物(又叫糖類)、水、無機鹽和維生素這六種。其中水、無機鹽、維生素的重要性大家都知道,而蛋白質、脂肪和糖類都可以轉化為能量,供我們日常生活消耗。消耗不了的那些能量,則變成脂肪儲存起來以備「不時之需」,就成了我們討厭的贅肉。糖類和脂肪在體內可以相互轉化,而一些蛋白質只能靠從體外攝入。所以脂肪含量高的食品能量最高,可以盡量少吃,碳水化合物也可以減少攝入,但是蛋白質一定要保證哦。因為每天我們體內都有很多新生的細胞,除了可以轉換為能量外,蛋白質還是構成細胞必不可少的原料。

5)減肥者在做運動的時候,必須要做到合適的運動,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負擔)。根據美國運動醫學的研究,有氧運動前15分鐘,由肝糖元作為主要能源供應,脂肪供能在運動後15~20分鐘才開始啟動,所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上,才有減肥效果。

6)減肥的時候還必須要有良好的睡眠,同時使用健康的塑身產品如並使用合適的減肥方法。瘦身不能盲目跟風,各式各樣的瘦身法、減肥藥統統來過,最終傷了身體,不但苗條體型的理想化為灰燼,還令身體健康受損。所以瘦身一定要做到健康、安全,要選對適合自己的方法才行。

7)同時,還要能夠保持良好的精神狀態,放鬆的心情。心情舒暢,才是人體健康的根本。

雖然說市面上有很多的方法可以達到健康瘦身的效果,但是在健康瘦身的基礎上還必須要注意以上的幾大原則,方可幫助患者達到最有效的瘦身效果,能夠讓大家做到安全、健康、有效的減肥。

標籤:【健康減肥法


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