爬樓梯是否能幫助減肥？
養生之道網導讀：爬樓梯是一項十分方便又低成本的運動方法，無論身在何方，只要有樓梯，我們就可以選擇爬樓梯來運動。有人問了，那爬樓見能減肥嗎？答……
爬樓梯是一項十分方便又低成本的運動方法，無論身在何方，只要有樓梯，我們就可以選擇爬樓梯來運動。有人問了，那爬樓見能減肥嗎？答案是肯定的，爬樓梯減肥法特別適合各種想要偷懶的人，而且也很適合上班族。
爬樓梯減肥法原理介紹爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。
北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月，這群女性發現自己身材變好了很多。
爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
爬樓梯減肥要掌握正確的方法把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
看完上面的介紹，你是不是對爬樓梯減肥法有了更深入的瞭解了呢？其實爬樓梯減肥法是非常經濟科學又安全方便的減肥方式，一來不受空間時間限制，而來不需要支付費用，基本上算是人人可以做的一項運動，十分靠譜。全民減肥運動——爬樓梯，效果還很好，你還不抓緊試一試嗎！
標籤：【有氧運動減肥】
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