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爬樓梯減肥,科學又方便!

2021年08月04日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 12 ℃ 次

養生之道網導讀:我們平常都多多少少爬過樓梯,但是你可知爬樓梯是可以幫助減肥的嗎?很多的女生一直抱怨沒時間減肥,卻還懶得爬樓梯而去坐電梯。實際……

我們平常都多多少少爬過樓梯,但是你可知爬樓梯是可以幫助減肥的嗎?很多的女生一直抱怨沒時間減肥,卻還懶得爬樓梯而去坐電梯。實際上,能夠做到每天都爬樓梯,想瘦下來是不難的。今天小編來教一教大家爬樓梯減肥法吧!

我們先來分析一下爬樓梯消耗熱量的情況!

以普通速度上樓梯,能量代謝當量為8.0METs,以體重為50公斤的人來舉例,每分鐘能消耗7卡,體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯,能量代謝當量就能翻倍,為15.0METs,消耗13.12大卡。

下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯,能量代謝當量為3.0METs,每分鐘僅消耗2.62卡,如果是拿著10-20kg的東西下樓梯,能量代謝當量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

溫馨提示:MET指能量代謝當量,音譯為梅脫,是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎,表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。每公斤體重從事1分鐘活動,消耗3.5毫升的氧氣,這樣的運動強度為1MET。

上上下下,也能提高新陳代謝

比起走路減肥,在樓梯上爬上爬下的,由於階梯之間有段差,需要活動大腿前側的肌肉,即大腿四頭肌,當這塊巨大的肌肉受到刺激後,體內的新城代謝就會加速上升。

大腿四頭肌是有4塊肌肉組成,但分佈在裡側的內側廣肌在日常生活中很少能活動到,所以肌肉量很容易就在不知不覺間減少,令脂肪有機可乘,厚積在其中,這也是新陳代謝低下的原因之一。

雖然有些肌肉在平時沒法運動起來,可是通過台階之間的高度差,意外地能刺激這些肌力較低的肌肉。而大腿四頭肌的肌力容易下降,但只要稍作鍛煉,其代謝力上升也是相當見效,是最容易鍛煉的肌肉之一哦!

注意姿勢效果更佳

我們平時爬樓梯的時候,姿勢都很不正確,為了確認腳下是否踩穩,會看著樓梯,令背部不自覺地弓起來。其實挺直腰背,收緊腹部肌肉地爬樓梯才是最正確的。

如果想通過平日爬樓梯來減肥,務必要好好矯正姿勢,切勿跟平時走在路上的隨意姿勢一樣哦,一定要注意姿勢,這樣才能鍛煉好肌肉,令肌肉分佈均勻,支撐好軀幹。

其實做減肥運動,不必特意找時間,就利用日常生活的時間,活用周圍的設施就可以減肥瘦身。所謂的運動減肥,就是要看能不能將其融入到生活中去,這樣才能持之以恆,將減肥當做一個生活習慣哦!

標籤:【有氧運動減肥


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