爬樓梯減肥，方便又有效
養生之道網導讀：很多人沒辦法堅持減肥，不是因為他們意志不堅定，而是他們真的沒有空閒時間去做那些減肥運動和減肥計劃。今天，小編推薦給這樣的人群……
很多人沒辦法堅持減肥，不是因為他們意志不堅定，而是他們真的沒有空閒時間去做那些減肥運動和減肥計劃。今天，小編推薦給這樣的人群一種比較科學又省時的減肥法——爬樓梯減肥法。
它最大的特點就是簡單方便，不受任何限制。很多上班族常常擔心沒有時間做運動，即使堅持了一段時間也容易半途而廢，而樓梯經常出現在我們的生活中，所以不用擔心無法堅持。爬樓梯的燃脂效果非常好，在運動的過程中我們全身的肌肉都會緊張起來，在不斷攀登的過程中、腿部和臀部尤其得到鍛煉，那些對自己的身材要求非常嚴格的女性，可以通過爬樓梯來維持線條。
二，如何正確爬樓梯
想要擁有更好的減肥效果，就要學會正確的運動姿勢，這樣也能有效避免身體受到損傷。爬樓梯之前最好先活動一下關節，放鬆肌肉，然後以輕快的步伐向上攀登，力量集中在腳尖上，身體可以稍微向前，不要急於求成，一步一步的按照固定的頻率來攀登，保持均勻的呼吸。爬樓梯結束之後可以適當的按摩一下身體，或者做簡單的拉伸，這樣可以預防形成粗壯的小腿。
三，爬樓梯注意事項
爬樓梯時最好選擇舒適並且具有減震功能的鞋子，這樣可以有效的保護好我們的踝關節和膝關節。另外運動前後盡量不要吃東西和喝水，否則容易引起胃部不適。因為它的運動強度較大，所以要根據自己的身體情況來制定訓練計劃，循序漸進的增加運動強度。 這樣也能讓我們更好的長期堅持。運動的過程中如果出現不舒服的感覺要立刻停止，千萬不要逞強。
四，爬樓梯花樣多
爬樓梯有很多種方法，當我們感覺無聊或者是想增加運動強度時，就可以通過不同的爬樓梯方式來達到自己的目的。剛開始爬樓梯的這段期間我們可以採取間歇法，即運動一段時間之後休息幾分鐘，然後再繼續。等到逐漸的適應了這種方法，就可以為自己固定運動的時間或者是路程長度，以達到更好的訓練效果。而為了提高運動強度，我們還可以選擇一次上兩階，或者是倒爬法進行訓練。
以上是爬樓梯減肥法的詳細內容，如果由於沒空閒時間，則可以擇優選取比較節約時間的爬樓梯方式。比如在平時去上班時，可以以爬樓梯代替坐電梯，如果家住在高層的人，則有更多機會爬樓梯了。最後祝大家順利減肥成功！
標籤：【有氧運動減肥】
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