減肥新吃法 綠豆牙營養餐一周瘦不停 | 養生知識網


 

A-A+

減肥新吃法 綠豆牙營養餐一周瘦不停

2015年09月06日 日常養生 暫無評論 閱讀 60 ℃ 次

養生之道網導讀:元旦將至,很多人都想要減肥瘦身,有個新的身姿去迎接新的一年。那麼如何快速減肥呢?減肥食譜有哪些呢?接下來小編為大家推薦一款瘦身效果超好的食譜綠豆芽食譜,下面就跟著小編一起去看看綠豆芽的做法是什麼,如何吃快速瘦身吧。

綠豆芽的食療價值

豆芽含有的蛋白質會分解成易被人體吸收的游離氨基酸,還有更多的磷、鋅等礦物質,維生素B2,胡蘿蔔素等。經研究發現:豆芽中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、尼克酸和磷、鋅等礦物質,具有多種用途。

不少人會經常食用綠豆芽,只因它經濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值,使用得當,利於健康減肥

豆芽含有的蛋白質會分解成易被人體吸收的游離氨基酸,還有更多的磷、鋅等礦物質,維生素B2,胡蘿蔔素等。經研究發現:豆芽中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、尼克酸和磷、鋅等礦物質,具有多種用途。因為含纖維素,綠豆芽與韭菜同炒,可用於防治老年及幼兒便秘,既安全又減肥,綠豆芽含多種維生素,經常食用對於維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎,維生素C缺乏引起的疾病等都有輔助治療作用。美國人很推崇綠豆芽,認為它是最適合肥胖人進食的蔬菜之一。

食療上面:中醫認為,綠豆芽性涼味甘,不僅能清暑熱、通經脈、解諸毒,還能調五臟、美肌膚、利濕熱。利用綠豆芽的這些藥理作用,可製成了多條治療肥胖的食療方案。

綠豆芽的減肥原理

1、將綠豆芽用開水燙過,加醬油、醋涼拌而食,可以消脂減肥。

2、將綠豆芽同鯽魚燉服,能美容白膚。

3、取適量綠豆芽和冬瓜皮,加醋煮湯飲用,減肥效果佳。

4、取綠豆芽100克、鹽少許、陳皮20克,加水燉熟,飲湯,排毒利尿。

5、將綠豆芽搗爛絞汁,加蜂蜜適量,代茶飲服,清新爽目。

6、取綠豆芽100克、蒲公英100克,加水煮爛熟,綠豆芽,飲湯,刮油減肥。

綠豆牙減肥餐

平時可多吃豆芽,這裡向大家介紹一款減肥餐:

原料:泡發蜇皮250克,綠豆芽500克,胡蘿蔔200克,香菜200克,鹽、料酒、花生油、蔥花適量。

製作:

1、將泡發蜇皮洗淨切長絲,撈出備用,綠豆芽去頭尾洗淨備用。

2、炒鍋注油燒熱,下入蔥花爆鍋,放入綠豆芽、胡蘿蔔、海蜇絲、香菜段翻炒,至綠豆芽、胡蘿蔔變軟,加鹽、味精、料酒,翻勻出鍋即可。

特點:爽口脆嫩,美味消脂,每天中餐和晚餐都吃這個大約可減八斤。

8個生活小細節 讓你想不瘦都難

1、加速訓練設備輔助

如果希望鍛煉效果加快,那麼可以到附近的健身房尋找“甩脂機”(PowerPlate)等運動器械。比利時安特衛普大學的研究發現,在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作,可以在6個月內消除47.8平方厘米的腰部脂肪,而普通鍛煉則只能消除17.6c㎡。

2、晚上關燈關電腦

腹部脂肪的增加,被認為跟壓力激素氫化可的松有關。“可的松水平直接跟視網膜接收到的燈光有關係。”訓練師達克斯·莫伊表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關燈,並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品,以免刺激可的松分泌,而且這也能幫助你更好地睡眠。

3、高強度鍛煉

科學家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛煉,每週5次,每次運動總量同為消耗400卡路里。結果,運動強度最高的一組,腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道:“我們認為高強度鍛煉能促進生長荷爾蒙的分泌,這種荷爾蒙對幫助燃燒內臟部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出,所謂高強度鍛煉,就是需要使用8成體力才能完成的練習。

4、早睡

一天只睡5、6個小時的人,平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。睡眠專家尼爾·斯坦利博士指出:“缺乏睡眠會增加飢渴荷爾蒙多肽,抑制控制食慾的荷爾蒙立普婷,而且,疲勞時人們更傾向於使用高糖碳水化合物,這樣更容易變胖。”

5、吃醋

日本研究人員發現,過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋,可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據研究者建議,最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。

6、用花減壓

壓力被認為跟腹部脂肪有直接聯繫,“有時候,腎上腺如果受到壓力,就會過多釋放可的松。”維多利亞健康中心的藥劑師沙比爾·達亞表示,“這會增加胰島素,從而把脂肪細胞堆積在腹部,而白玉蘭等花可以幫助降低可的松水平。”

7、提高維他命D水平

提高維D的方式有很多,例如每天出門曬太陽15分鐘,或者直接服用維他命,維他命D水平越高,就越有助於消除脂肪。明尼蘇達大學專家沙拉馬爾·西布裡指出:“現在還無法確定缺乏維他命D是否與過度肥胖有關,但我們的研究結果顯示,增加體內的維他命D,加上節食有助於減肥。”

8、戒煙

荷蘭烏特勒支醫藥大學的研究者發現,生活中有很多習慣都會導致腰腹變胖,但吸煙是罪魁禍首之一。研究者認為,吸煙會降低身體雌激素的活動,增加雄性激素分泌,女性將因此更容易變成“蘋果型”身材

4個方法 幫你有效控制食慾巧減肥

1、有時對美食慾望屈服也沒關係,即便在你試圖瘦身的時候

多數專家都贊同對食品的滿足感會讓你更容易控制自己吃得少些,因此不如縱容自己的美食慾望--只要份量合理。

2、巧克力是最普遍的美食慾望

試著自己尋找:當你感覺放縱在誘惑時,在走向自動販賣機前,散散步,看看它是否可以幫助你與美食慾望做鬥爭。

3、美食慾望並不總是身體不足的渴望

如果美食慾望並非由飢餓引起,食物當然不會令你滿足。不如,給朋友打個電話,或者外出散散步也許都能達到你想要的效果呢。

4、至於糖果,你可能只需要一種味道讓自己感到滿足

在糖果觸及舌頭的瞬間,它會引發愉悅荷爾蒙內啡肽的迅速提升。下次在自己想要甜食時,吃一顆QQ糖,用幾分鐘時間全神貫注於自己的身心。當你把手再次伸到糖果袋子中,你可能會察覺自己的美食慾望已經平息掉了。

養生之道網溫馨提示:減肥其實並不是什麼難事,只要大家用對方法吃對食物,減肥其實很快又很輕鬆,小編以上推薦的這些綠豆芽減肥食譜,大家可以試試,而且也可以試試小編推薦的其他那些減肥方法,那麼擁有完美身材將不再是做夢啦。

 

 

 

 

標籤:【喝牛奶的禁忌】【多喝牛奶的好處】【喝牛奶的好處】【每天喝牛奶的好處】【減肥】


相關資源:





給我留言