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減肥新吃法綠豆牙營養餐一周瘦不停

2015年09月06日日常養生暫無評論閱讀 60 ℃ 次

養生之道網導讀：元旦將至，很多人都想要減肥瘦身，有個新的身姿去迎接新的一年。那麼如何快速減肥呢？減肥食譜有哪些呢？接下來小編為大家推薦一款瘦身效果超好的食譜，綠豆芽食譜，下面就跟著小編一起去看看綠豆芽的做法是什麼，如何吃快速瘦身吧。

綠豆芽的食療價值

豆芽含有的蛋白質會分解成易被人體吸收的游離氨基酸，還有更多的磷、鋅等礦物質，維生素B2，胡蘿蔔素等。經研究發現：豆芽中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、尼克酸和磷、鋅等礦物質，具有多種用途。

不少人會經常食用綠豆芽，只因它經濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值，使用得當，利於健康減肥。

豆芽含有的蛋白質會分解成易被人體吸收的游離氨基酸，還有更多的磷、鋅等礦物質，維生素B2，胡蘿蔔素等。經研究發現：豆芽中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、尼克酸和磷、鋅等礦物質，具有多種用途。因為含纖維素，綠豆芽與韭菜同炒，可用於防治老年及幼兒便秘，既安全又減肥，綠豆芽含多種維生素，經常食用對於維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎，維生素C缺乏引起的疾病等都有輔助治療作用。美國人很推崇綠豆芽，認為它是最適合肥胖人進食的蔬菜之一。

在食療上面：中醫認為，綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經脈、解諸毒，還能調五臟、美肌膚、利濕熱。利用綠豆芽的這些藥理作用，可製成了多條治療肥胖病的食療方案。

綠豆芽的減肥原理

1、將綠豆芽用開水燙過，加醬油、醋涼拌而食，可以消脂減肥。

2、將綠豆芽同鯽魚燉服，能美容白膚。

3、取適量綠豆芽和冬瓜皮，加醋煮湯飲用，減肥效果佳。

4、取綠豆芽100克、鹽少許、陳皮20克，加水燉熟，飲湯，排毒利尿。

5、將綠豆芽搗爛絞汁，加蜂蜜適量，代茶飲服，清新爽目。

6、取綠豆芽100克、蒲公英100克，加水煮爛熟，綠豆芽，飲湯，刮油減肥。

綠豆牙減肥餐

平時可多吃豆芽，這裡向大家介紹一款減肥餐：

原料：泡發蜇皮250克，綠豆芽500克，胡蘿蔔200克，香菜200克，鹽、料酒、花生油、蔥花適量。

製作：

1、將泡發蜇皮洗淨切長絲，撈出備用，綠豆芽去頭尾洗淨備用。

2、炒鍋注油燒熱，下入蔥花爆鍋，放入綠豆芽、胡蘿蔔、海蜇絲、香菜段翻炒，至綠豆芽、胡蘿蔔變軟，加鹽、味精、料酒，翻勻出鍋即可。

特點：爽口脆嫩，美味消脂，每天中餐和晚餐都吃這個大約可減八斤。

8個生活小細節讓你想不瘦都難

1、加速訓練設備輔助

如果希望鍛煉效果加快，那麼可以到附近的健身房尋找“甩脂機”（PowerPlate）等運動器械。比利時安特衛普大學的研究發現，在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作，可以在6個月內消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通鍛煉則只能消除17.6c㎡。

2、晚上關燈關電腦

腹部脂肪的增加，被認為跟壓力激素氫化可的松有關。“可的松水平直接跟視網膜接收到的燈光有關係。”訓練師達克斯·莫伊表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關燈，並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品，以免刺激可的松分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠。

3、高強度鍛煉

科學家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛煉，每週5次，每次運動總量同為消耗400卡路里。結果，運動強度最高的一組，腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道：“我們認為高強度鍛煉能促進生長荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙對幫助燃燒內臟部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出，所謂高強度鍛煉，就是需要使用8成體力才能完成的練習。

4、早睡

一天只睡5、6個小時的人，平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。睡眠專家尼爾·斯坦利博士指出：“缺乏睡眠會增加飢渴荷爾蒙多肽，抑制控制食慾的荷爾蒙立普婷，而且，疲勞時人們更傾向於使用高糖碳水化合物，這樣更容易變胖。”

5、吃醋

日本研究人員發現，過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。

6、用花減壓

壓力被認為跟腹部脂肪有直接聯繫，“有時候，腎上腺如果受到壓力，就會過多釋放可的松。”維多利亞健康中心的藥劑師沙比爾·達亞表示，“這會增加胰島素，從而把脂肪細胞堆積在腹部，而白玉蘭等花可以幫助降低可的松水平。”

7、提高維他命D水平

提高維D的方式有很多，例如每天出門曬太陽15分鐘，或者直接服用維他命，維他命D水平越高，就越有助於消除脂肪。明尼蘇達大學專家沙拉馬爾·西布裡指出：“現在還無法確定缺乏維他命D是否與過度肥胖有關，但我們的研究結果顯示，增加體內的維他命D，加上節食有助於減肥。”

8、戒煙

荷蘭烏特勒支醫藥大學的研究者發現，生活中有很多習慣都會導致腰腹變胖，但吸煙是罪魁禍首之一。研究者認為，吸煙會降低身體雌激素的活動，增加雄性激素分泌，女性將因此更容易變成“蘋果型”身材。

4個方法幫你有效控制食慾巧減肥

1、有時對美食慾望屈服也沒關係，即便在你試圖瘦身的時候