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如何健康減肥運動搭配飲食

2018年08月30日減肥瘦身暫無評論閱讀 28 ℃ 次

養生之道網導讀：在這個節奏很快的社會中，很多人對於減肥也是希望能快速，而吃減肥藥又怕減肥藥給身體帶來副作用？那麼，如何健康減肥？下面就讓小編……

在這個節奏很快的社會中，很多人對於減肥也是希望能快速，而吃減肥藥又怕減肥藥給身體帶來副作用？那麼，如何健康減肥？下面就讓小編為大家支一招：運動搭配飲食！

一：自由泳

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

2、每週最少要堅持3次以上這樣的鍛煉，而且必須是自由泳。

二：行走

1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG。

2、在台階等有坡度的地方行走，略快於平常的速度行走2小時左右。

1、拉伸運動的運動量要選擇適合自己的，一般一個動作堅持7秒鐘左右。

2、拉伸運動的減肥方法必須要堅持，中途放棄會導致反效果。

如果配合以下的飲食，減肥會事半功倍：

1、白菜湯羹

減肥期間，白菜湯和白菜羹都可做為排毒的主要食品，值得注意的是高脂、高鹽、精細加工品、甜品以及澱粉都不可食用。這種減肥術的治療時間為7天至30天不等。如果堅持，很快就能收到很好的效果。

2、胡蘿蔔牛肉粥

將胡蘿蔔1～2根(按個人喜好定)洗淨切成細絲胡蘿蔔牛肉粥，沸水稍微煮過後，用蔥花、薑末等佐料炒後待用，牛肉切細絲加鹽醃製。先把粥煮稠，瘦6減肥咨詢網加牛肉和胡蘿蔔絲，煮出來的粥顏色很鮮艷，同時有牛肉和胡蘿蔔的清甜，很可口。

3、雞蛋減肥法

雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，維生素B可以分解調節新陳代謝，促進消化吸收，加速脂肪燃燒。雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一個雞蛋只有80卡的熱量，可以說是減肥人士必吃的減肥食品。

如何健康減肥？小編介紹的運動和飲食的方法是最好的搭配了，減肥人士們可以根據自己的喜好進行選擇適合自己的方法哦。

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