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快速健康減肥方法大全，這樣運動+飲食輕鬆瘦全身

2017年11月05日減肥瘦身暫無評論閱讀 63 ℃ 次

養生之道網導讀：快速健康減肥方法大全可以讓你健康輕鬆減肥，尤其是對於那些很難減肥的人士更加合適，因為快速健康減肥方法大全涉及範圍廣，而減肥是……

快速健康減肥方法大全可以讓你健康輕鬆減肥，尤其是對於那些很難減肥的人士更加合適，因為快速健康減肥方法大全涉及範圍廣，而減肥是需要尋找一種適合自己的減肥方法，才可以達到減肥的效果。所以，小編要在這裡介紹一下快速健康減肥方法大全。

準備一對輕一點的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合)，然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。

原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿併攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。

二、飲食減肥法

第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。

第二周增加米飯、麵條、餅、冷面、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

可以食用的食物:乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、蕃薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

另外，還有一些要求：

1.每週至少應該有3~5次的散步，每次不少於1.5公里。

2.不放過每一個爬樓梯的機會，放棄公司和公寓的電梯。

3.凡是可以站著完成的事情，最好站著完成。站立時稍墊腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

4.不限速度的跑步，哪怕像走一樣慢的速度，也要堅持每週一次，跑35分鐘。

5.堅持力量訓練，上肢每週2次，每次45分鐘;下肢每週1次，每次60分鐘。

以上就是快速健康減肥方法大全的介紹啦，希望對於那些很難減肥的人士有所幫助，在減肥的過程中最好是要把握住運動和飲食的平衡點哦。

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