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簡單瑜伽減肥，一展美麗身材

2018年02月22日減肥瘦身暫無評論閱讀 97 ℃ 次

養生之道網導讀：每天久坐，圍著工作學業轉不停？身材一天一天脫離原先的軌跡，一點一點地臃腫起來？如果是這樣，如果你想重塑苗條的身材，那麼不妨試……

每天久坐，圍著工作學業轉不停？身材一天一天脫離原先的軌跡，一點一點地臃腫起來？如果是這樣，如果你想重塑苗條的身材，那麼不妨試試以下的幾款款瑜伽減肥動作吧。瑜伽作為一種有氧呼吸運動，在最近幾年來廣受女性朋友的推崇，定不會讓大家失望！

1、站立拉弓式

吸氣，將身體的重心放於左腳上，向後彎曲右小腿，右手拉住右腳腳背，抬起左臂與地面垂直，挺直腰背。呼氣。身體及左臂向前向下與地面平行，眼睛平視前方，同時右手將右腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。吸氣，將身體回正，放鬆四肢。再做一次反方向練習。

功效：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

2、螞蚱式

先做做好仰臥準備，調整呼吸。雙手向後伸，掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸，用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點掌握好重心。自然呼吸，盡量保持長一點時間，呼氣，換換放落雙腿。

功效：具有收縮平時不經常使用的腰部肌肉、強化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的贅肉，還有提臀的效果。尤其能強化腰部力量，通過吸氣和呼氣增加腹壓，從而培養耐心和自信。

3、踩單車式

首先要先做好仰臥準備，調整呼吸，直腿併攏壓向面部，雙手曲肘托於腰部，雙腿屈膝伸直向上，伸直左腿,與地面約成45度。

同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。

期間胸腹式呼吸保持動作，慢慢還原。功效：可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹；還可以緩解月經失調和貧血，排除毒素，治療便秘，也可以緩解高血壓和失眠症狀。

4、車輪式

仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。雙手之間的距離不應該超過肩寬。前臂相對垂直於地面，手指向肩膀方向。雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然後把臀部抬離地面。保持你的大腿內側及雙腳內側平行。腿和手同時用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。

功效：伸展胸部和肺部強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部，燃燒脂肪。

簡單的瑜伽減肥方法，不需要花費太長的時間來操作，即使是再忙碌的人們也可以利用它來打造理想的身材曲線。每天堅持做一點，不用多久，你就會收穫意料不到的驚喜。

標籤：【減肥瑜伽動作】