掌握4個小動作，輕輕鬆鬆享瘦一夏
養生之道網導讀：自從夏天到了，天氣越來越熱，很多人都把減肥運動轉戰到室內，但是老去健身房花費有點高，今天小編下面就教大家怎麼在家裡面鍛煉，讓……
自從夏天到了，天氣越來越熱，很多人都把減肥運動轉戰到室內，但是老去健身房花費有點高，今天小編下面就教大家怎麼在家裡面鍛煉，讓你可以輕鬆在家健身。
1. 門框可以代替坐式推胸練習器、三頭肌伸展器以及肩部推舉機
原理：站著完成針對肩、胸及臂膀的鍛煉 (懶妹子不要錯過)
建議：將房門打開，站在門口，膝蓋略彎曲，雙腳與肩同寬，同時胳膊放鬆，下垂於身體兩邊。胳膊伸直，緩慢上舉直至兩側都接觸到門框，盡可能地用力拉伸並保持十秒。每組做5次，持續做四組。
2. 餐椅可以代替芭蕾把桿
原理：訓練腿部肌肉(針對小腿、大腿與臀部)與後背的控制能力時，用餐椅的靠背保持身體平衡
建議：雙腳腳跟併攏，腳趾呈V字型分開，手臂放鬆，扶著椅背。保持人體重心垂直，背部挺拔，彎曲膝蓋往下半蹲，膝蓋盡量向外並超過腳趾，爭取最大開度。下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩，收緊大腿內側肌肉。每組10次，持續做四組。
3. 南瓜或其他圓形瓜類可以代替健身實心球
原理：給一些你已經很熟悉的動作增加難度
建議：雙腳分開站立，雙手拿起南瓜置於胸前，保持身體軀幹垂直且頸部、背部與臀部呈一個平面，右腳向前邁出一大步的同時，雙手將南瓜舉過頭頂。然後左腳跟上，將南瓜再次置於胸前，恢復當初的站姿。右腳邁出5次，換為左腳邁出5次，持續兩組。
4. 最大桶的洗衣液可以代替壺鈴
原理：通過訓練核心肌肉群，達到塑形、提高身體敏捷度的目的
建議：一隻手緊握洗衣液的手柄，伸直兩隻手臂站立，運用核心肌肉群的力量使身體保持垂直直立，保證肩部水平，好像兩隻手提著相同的重物。向前走20步，轉身，走20步回到原地，換另一隻手。如果你感到有些力不從心，以至於步伐凌亂或身體歪斜，可以根據自身情況減少步數。
以上四個減肥方法都是借助家裡一些常見的物品完成，在這炎炎夏日裡，大家不妨把家裡的空調開著，舒服地進行減肥大計吧。
標籤：【減肥方法小妙招】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2018年07月08日最後更新
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