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成年人晚上失眠怎麼辦

2018年07月08日老年人養生暫無評論閱讀 15 ℃ 次

養生之道網：研究發現中國近四成成年人都失眠，那麼成年人晚上失眠怎麼辦呢？下面養生之道網為您分析成年人晚上失眠怎麼辦，看看吧。

研究發現，中國成年人失眠發生率達38%，40%的成年人在最近一個月內出現白天打盹，當前日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。

那麼成年人晚上失眠怎麼辦呢？研究發現數羊、喝酒不能促眠，反而泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有不小的催眠作用。

1、失眠人需要生活有規律，養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期，週末時不要長時間賴床，以免失眠的現象出現。

2、打電話、玩遊戲或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，晚上關掉手機。

3、長期患失眠症的人可以在晚間散散步，地點選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱（不是發燒），通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

4、失眠應該多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。

5、可試試安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服，連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

6、在失眠的時候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節律的音響，像火車運行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂催眠音帶，有助於睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射效應。養生之道網推薦您聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。

7、水果飲食促進睡眠，因為疲勞而難以入睡者，可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用。

8、民間有很多有效的治療失眠的小偏方。

鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢。

雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

山楂核炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用）

豬心1個，三七、蜂蜜。將豬心洗淨，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。

酸棗仁粉，綠茶。清晨8時前衝泡綠茶飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前衝服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。

在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。

乾淨放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。

將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95%以上。

茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。