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瑜伽減肥就要對症下藥,才能快速瘦身減肥

2020年08月07日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 33 ℃ 次

養生之道網導讀:這幾年,瑜伽減肥變得異常火爆,那是因為瑜伽減肥比較溫和,不僅可以有效鍛煉形體,促進減肥,還能調節身心。因此瑜伽減肥得到很多人……

這幾年,瑜伽減肥變得異常火爆,那是因為瑜伽減肥比較溫和,不僅可以有效鍛煉形體,促進減肥,還能調節身心。因此瑜伽減肥得到很多人喜愛。不過我們利用瑜伽減肥也要根據具體部位來對症下藥,這樣效果才好。

一背部減肥:肩部瑜伽+背部瑜伽。背部的肥胖是因為這個肩背平時很難運動到,加上許多白領們都是久坐族,肩膀的血液循環不暢,導致毒素和垃圾堆積。經常駝背和弓背也會引起背部肥胖,而這個部位的肥胖相對比較難減,因此要通過結合型的瑜伽姿勢來達到美背瘦背的效果。1、樹式瑜伽。左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側大腿上,雙手在頭頂伸直合十。保持這個動作10-20秒後逐漸下蹲,合十的雙手也下移到胸前。下蹲的時候要保持身體平衡,做到自己的極限即可。左右腳更換動作,這個動作堅持做3次,能有效改善肩背部血液循環,緊致肩頸,美化曲線。

2、蹲立扭轉。雙腿微微彎曲,放低臀部,身體扭向左側,伸直雙臂,右臂置於左膝蓋外側,左臂伸直指向天花板,注意面部始終要看著指尖,跟隨身體一起轉動。保持這個姿勢30秒,換到另一邊重複做。這個動作可以借助拉伸和扭轉鍛煉背部,不僅能美背瘦背,還能同時鍛煉頸部,一舉多得。

二腰部減肥:腰部瑜伽+腹部瑜伽。腰部的肥胖分為兩個部分,如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部,是由於長期久坐、運動少導致的肥胖。而如果是肚臍以下部位凸出,則可能是腹部肥胖,這個部位肥胖除了脂肪堆積,還有可能是生理紊亂、月經不調甚至是婦科疾病引發的。因此要結合瘦腰腹,效果才會好。1、腰部側彎式。盤腿坐好,讓上半身保持直立,雙手向上舉過頭頂伸直,逐漸讓腰部向一側彎曲,彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊,做到自己的極限停留10秒後歸位,重複另一側的動作。這個姿勢能有效拉伸腰部,通過側彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層,能有效燃燒腰部脂肪。2、弓步側彎式。一側腿部跪在地上,另一側腿伸直繃緊。雙手在頭頂交疊,沿著伸直一側腿部的方向逐漸彎曲身體,注意保持平衡並且手臂要伸直。做到自己的極限停留10秒後歸位,再重複另一側的動作。堅持每天做這個動作5-8次,能有效鍛煉到腹部肌肉,加快盆腔內的血液循環,不僅能快速瘦腹,還能改善女性生理亞健康狀態

想要瑜伽減肥快速見效,我們就要根據我們具體肥胖位置來選取適合該部位的瑜伽動作,長期堅持,肯定很有效。希望今天的內容對大家有用。

標籤:【減肥瑜伽動作


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