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找準方法，瘦身減肥非難事

2018年10月18日減肥瘦身暫無評論閱讀 33 ℃ 次

養生之道網導讀：誰說想要減肥就一定要每天在跑步機上揮汗如雨了？其實我們生活中就有很多可以幫助瘦身的運動，大家可別小瞧了這些運動，只要能堅持做……

誰說想要減肥就一定要每天在跑步機上揮汗如雨了？其實我們生活中就有很多可以幫助瘦身的運動，大家可別小瞧了這些運動，只要能堅持做，比每天趕著上健身房的效果要好的多，而且還不用花一分錢哦！下面就一起快來看看吧。

1、散步

悠閒地走走停停，這並不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態並保持住。那什麼可以呢？以至少每小時5千米的速度，用活潑的步伐，不間斷地行走10分鐘，或者更久。另外，不斷增加你的步伐也很有利，因為研究發現走的步子越多，就越健康。最近的一項研究中的參與者，在五年間不斷增加步伐數的人不僅降低了體重指數，還降低了患糖尿病的風險。研究員估算，每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。

2、走樓梯

走樓梯屬於融合了塑造臀部曲線，腿部線條等一系列的運動，被當做是無氧聯繫。若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間，它就會轉變為有氧運動。根據賓夕法尼亞大學帕克校區的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級台階。越過一級台階會帶動更大的肌肉群，因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。

3、保證你的睡眠充足

很多人以為熬夜就可以減肥，其實規律、充足的睡眠才是有助於減肥的。睡眠不足會使你體內的「飢餓」激素的水平升高，而調節脂肪含量和食慾的激素分泌則會減少。那樣你的食慾就會增強，導致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠導致體重增加。

4、小心週末

沒有人不想在週六的晚上去參加派對，秘訣就是別再把週末當成是可以放鬆的好機會了。一個持續的健康飲食意味著你甚至需要注意在週日的野餐中都吃了什麼。如果你不得不參加聚會，那麼就要計劃在這一周中事先少吃點東西。當你站在體重稱上的時候你會為了自己的努力而感到欣慰的。

5、聽歌

有時候人並不是因為肚子餓而是由於心情想要吃東西。如果因為太無聊，快要變得想要吃東西的時候就給聽聽歌吧。不知不覺中就能把注意力從食慾轉移到了歌曲的旋律上。

如果你瘦身減肥還只會埋頭運動，什麼都不管，那麼你就真的需要改改這些減肥方法啦。長期堅持這些生活妙招，不想瘦都難。

標籤：【減肥瑜伽動作】