科學減肥四大方法讓您速效瘦身
養生之道網導讀：減肥可是不能亂選擇方法，就像治病一樣，一定要根據自己的實際情況來選擇方法。所以減肥就是要找到可靠的有效的減肥方法。那如何去做……
減肥可是不能亂選擇方法，就像治病一樣，一定要根據自己的實際情況來選擇方法。所以減肥就是要找到可靠的有效的減肥方法。那如何去做找這些方法呢，如何科學減肥呢?我們來給大家介紹四種科學有效的減肥方法。
如何科學減肥呢?我們可以從以下的四點做起。
1：正常吃早餐
卡路里燃燒的能量主要是來自於你的第一餐，如果過於吝於攝食，會使得妳的身體啟動囤積機制。
瘦身大師建議
如果你在每天的第一餐就開始節食，很難避免後面反而吃得更多。所以早餐若能攝取在高蛋白質、高纖維，並落在300至400卡之間將可提高妳每日的新陳代謝，使其達到最大效益。(推薦閱讀：七個早餐塑身秘密)。
2：欺騙妳的胃
有的時候，我們在飲食上面會存在著一盤接著一盤無止盡地吃?因為身旁的男友也吃了第二塊蛋糕，也想再來一塊?但別忘了妳怎麼能和175公分的男生比食量。
瘦身大師建議
可以多攝取低卡路里、高含水量的食物，像是蔬果，另外如鮭魚和火雞肉中則富含高蛋白質，也可以多食用。如果妳喜歡在家烹飪，可以試試看用全麥麵包或是五穀雜糧去搭配妳的菜單，和雞肉、青椒和波菜等，都會是不錯的組合。
補充：Karas 還特別喜歡吃高纖維食物，因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫，可以選擇在晚餐前15分鐘，攝取3克的份量。
布朗大學醫學院助理教授J. Graham Thomas博士也表示：吃含水量高的食物可以讓妳感覺到有飽足感，但事實上並不是真的飽，也不會讓妳吸收多餘的熱量和脂肪。
3、和健康但高熱量保持美麗距離
最後的尊告，就是離那些的健康卻高熱量的食物遠一點!並不是真的要妳拒它們於千里之外，而是要保持一個適當距離。
瘦身大師建議
雖然橄欖油和酪梨對身體很有幫助，但每天只需足夠份量即可，像是橄欖油保持一天一茶匙，酪梨則是1/4顆，甚至是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。
維持清爽
提醒大家在平時的飲食方面要做到，少吃少碰那些多油多脂的食物。一般來說意大利菜和中式餐點都比較油膩，例如連鎖餐飲的意大利麵條和肉丸，它可是含有高達36克的脂肪，連一客普通的6盎司菲力牛排都僅有11.2克的脂肪，千萬不要小看這些油脂了!(延伸閱讀：少油無負擔!輕鬆做出上海菜飯)
4、瘦身大師建議
可以試著在料理中加入辣椒、墨西哥辣椒等香料，因為這些都可以轉化成妳燃燒卡路里時的能量。
如何科學減肥呢，通過以上的四種減肥方法就可以幫助大家達到減肥的效果。減肥其實說起來容易，但是做起來卻很難。所以為了能夠讓大家達到輕鬆有效的減肥，就可以利用以上這些方法來做。
標籤：【減肥方法小妙招】
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