減肥有效方法 爬樓瘦身法
養生之道網導讀：哪種方法是減肥有效方法呢?雖然說減肥的方法有很多，但是有的方法只是短暫性的減肥，容易反彈。所以找減肥方法就得要找持久的有效的……
哪種方法是減肥有效方法呢?雖然說減肥的方法有很多，但是有的方法只是短暫性的減肥，容易反彈。所以找減肥方法就得要找持久的有效的減肥法，下面我們就給大家介紹一種方法非常有效，而且也最適用於那些住高層樓房的人們，這種方法就是爬樓瘦身法。
爬樓瘦身法是減肥有效方法之一，那這種方法要如何去做呢?
我們先來瞭解爬樓瘦身法的效果。
關於爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數據：每天爬5層樓梯，可使心臟病的發病率要比乘電梯的人少25%。每週爬5000級樓梯(即每日登714級，大約相當於上下6層樓3次) 所消耗的熱量約為2000卡路里，堅持這樣活動的人的死亡率比那些不運動的人低1/3～1/4。爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6樓2~3趟,相當於慢跑800~1500米的運動量。
爬樓的樓層不需要過高，樓層5~6層即可。
進行爬樓健身要遵守「循序漸進」的原則，千萬不可急於求成，「鍛煉者開始的時候可以做一些慢一點的爬樓練習，樓層的選擇也不用太高，一般5~6層就可以了。」
爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個台階，速度要均勻，步伐要沉穩而有節律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由於爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力為度。
但是對於膝蓋的防護需注意以下的幾點：
在爬樓時，對於鞋的選擇非常重要，應選擇輕便跑鞋，在運動後可通過按摩的方式，來緩解膝蓋的損傷。「對於肥胖的人群來說,爬樓梯對他們膝關節的要求還是比較高的，主要還是在鍛煉前做好充分的熱身活動，避免關節出現活動不協調的現象，防止身體受傷。」
在向上爬樓梯的時候得注意向上邁的腿和下面的蹬腿要互相協調。在下樓梯的時候，膝關節、踝關節要承受整個身體的重量，這些關節的活動量，受壓的強度會急劇增加，所以要先用前腳掌著地，然後才慢慢過渡到整個腳掌，這樣能起到一定的緩衝作用，減少對膝關節的傷害。
爬樓梯對人體生理機能起到良好的推動作用，因為爬樓就可達到強身健體的效果，並能消脂減重，成為很多懶人推崇的健身小運動。怎麼爬樓梯減肥效果最好，根據自己身體狀況調整爬樓梯層數和運動時間，同時需穿著舒適的運動鞋，以免棗成膝蓋損傷。
通過以上的介紹，我們瞭解到爬樓瘦身法是減肥有效方法，所以對於這種方法感興趣的，可以嘗試。不過，如果大家感覺到這種方法耗費體力的話，可以選擇像飲食減肥法或者是瑜珈減肥法等。
標籤：【最有效的減肥方法】
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