瘦腰瑜伽三動作 想瘦哪裡瘦哪裡
養生之道網導讀：相信很多妹子都聽說過瑜伽這一項運動，瑜伽運動在近幾年很流行，這也是因為它有獨特的功效，不但可以鍛煉身體，還可以修身養性哦。最……
相信很多妹子都聽說過瑜伽這一項運動，瑜伽運動在近幾年很流行，這也是因為它有獨特的功效，不但可以鍛煉身體，還可以修身養性哦。最近很多人來詢問小編關於瘦腰的瑜伽動作有哪些。那麼，現在，養生之道網小編就收集了幾個瑜伽動作，來教教大家吧。
第一個動作、臀部不突出的緊縮
這個動作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。
背躺著，抬起雙腿，膝蓋彎曲，小腿與地面平行，腳放鬆。雙手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收縮腹部肌肉，抬起頭，肩膀到後背和地面形成約30度角。頭不能接觸到地面。呼氣，小腹脹起；吸氣，小腹收縮。每次約25個來回。
降低難度：坐在椅子上練習。
提高難度：抬高雙腿練習。
養生之道網小編提示：
1、不要將下巴靠到胸部上。
2、練習的關鍵是腹肌：想像肋骨向臀部滑動。
3、當你開始覺得頭部，頸部或肩膀出現痙攣現象；或者你不能讓脖子或肩膀放鬆時就要停止練習。
第二個動作、無反手的緊縮
無反手的緊縮，雙手沒有肩膀可以撐扶，這樣可以直接訓練腹部的肌肉。
臉朝上平躺著，雙手抬起，手背朝向地面，雙手抓住了一塊沉重的傢俱或欄杆。雙腿彎曲，抬高小腿，盡量與地面垂直，同時收縮腹肌，臀部離地，雙腳再放回到地板上。呼氣，小腹脹起；吸氣，小腹收縮。每次約21個來回。
降低難度：不要向下，雙臂兩側移動。
提高難度：抬高小腿時，伸直雙腿。
養生之道網小編提示：
1、在收縮腹部肌肉時，不要在背部或腿部上用力。
2、骨盆不可以傾斜。
3、小腿舉起時，膝蓋不能拉向胸部。
4、當您的臀部不能抬離地面或抽搐，或者頸部和肩部緊張時要停止練習。
第三個動作、V型緊縮
這個動作讓你運動全身的同時，補充你的腹部肌肉纖維。
尾骨與雙腿彎曲平衡，雙腳併攏，雙手向前伸直。確保背部平直，胸部放鬆。往後靠，手臂和腿部伸直，然後拉回到起始位置。每次約11個來回。
降低難度：用雙手抓住大腿兩側。
提高難度：雙手各舉起3－5磅重的啞鈴。
養生之道網小編提示：
1、眼睛要注視著前方，保持下巴與地面平行。
2、不要讓駝背；肩膀不能上聳，靠向耳朵。
3、當你不能彎曲胳膊或腿；或者不能讓胸部放鬆；或者頸部或背部開始痛了起來時就要暫停練習。
看了養生之道網小編教的這些瘦腰的瑜伽動作，各位想要瘦腰的小夥伴們是不是都學會了呢。雖然瑜伽並不是像特技一樣，DUANG地一下就瘦了，但是，小編相信，如果各位堅持每天都鍛煉的話，是會有效果的哦。不信的話，就一起來試試吧。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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