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瘦腰瑜伽三動作 想瘦哪裡瘦哪裡

2018年01月22日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 41 ℃ 次

養生之道網導讀:相信很多妹子都聽說過瑜伽這一項運動瑜伽運動在近幾年很流行,這也是因為它有獨特的功效,不但可以鍛煉身體,還可以修身養性哦。最……

相信很多妹子都聽說過瑜伽這一項運動瑜伽運動在近幾年很流行,這也是因為它有獨特的功效,不但可以鍛煉身體,還可以修身養性哦。最近很多人來詢問小編關於瘦腰瑜伽動作有哪些。那麼,現在,養生之道網小編就收集了幾個瑜伽動作,來教教大家吧。

第一個動作、臀部不突出的緊縮

這個動作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。

背躺著,抬起雙腿,膝蓋彎曲,小腿與地面平行,腳放鬆。雙手交叉放在在胸前,手掌搭肩。收縮腹部肌肉,抬起頭,肩膀到後背和地面形成約30度角。頭不能接觸到地面。呼氣,小腹脹起;吸氣,小腹收縮。每次約25個來回。

降低難度:坐在椅子上練習。

高難度:抬高雙腿練習。

養生之道網小編提示:

1、不要將下巴靠到胸部上。

2、練習的關鍵是腹肌:想像肋骨向臀部滑動。

3、當你開始覺得頭部,頸部或肩膀出現痙攣現象;或者你不能讓脖子或肩膀放鬆時就要停止練習。

第二個動作、無反手的緊縮

無反手的緊縮,雙手沒有肩膀可以撐扶,這樣可以直接訓練腹部的肌肉。

臉朝上平躺著,雙手抬起,手背朝向地面,雙手抓住了一塊沉重的傢俱或欄杆。雙腿彎曲,抬高小腿,盡量與地面垂直,同時收縮腹肌,臀部離地,雙腳再放回到地板上。呼氣,小腹脹起;吸氣,小腹收縮。每次約21個來回。

降低難度:不要向下,雙臂兩側移動。

高難度:抬高小腿時,伸直雙腿。

養生之道網小編提示:

1、在收縮腹部肌肉時,不要在背部或腿部上用力。

2、骨盆不可以傾斜。

3、小腿舉起時,膝蓋不能拉向胸部。

4、當您的臀部不能抬離地面或抽搐,或者頸部和肩部緊張時要停止練習。

第三個動作、V型緊縮

這個動作讓你運動全身的同時,補充你的腹部肌肉纖維。

尾骨與雙腿彎曲平衡,雙腳併攏,雙手向前伸直。確保背部平直,胸部放鬆。往後靠,手臂和腿部伸直,然後拉回到起始位置。每次約11個來回。

降低難度:用雙手抓住大腿兩側。

高難度:雙手各舉起3-5磅重的啞鈴。

養生之道網小編提示:

1、眼睛要注視著前方,保持下巴與地面平行。

2、不要讓駝背;肩膀不能上聳,靠向耳朵。

3、當你不能彎曲胳膊或腿;或者不能讓胸部放鬆;或者頸部或背部開始痛了起來時就要暫停練習。

看了養生之道網小編教的這些瘦腰的瑜伽動作,各位想要瘦腰的小夥伴們是不是都學會了呢。雖然瑜伽並不是像特技一樣,DUANG地一下就瘦了,但是,小編相信,如果各位堅持每天都鍛煉的話,是會有效果的哦。不信的話,就一起來試試吧。

標籤:【減肥瑜伽動作


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