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瘦身動作大盤點胖子趕緊收藏吧

2017年12月02日減肥瘦身暫無評論閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀：夏天就要到了，不知道各位小夥伴衣櫃的衣服都能穿的下嗎？如果不合身也不要緊，小編教你幾個動作，讓你擁有苗條身材。1、抬腿減肥重……

夏天就要到了，不知道各位小夥伴衣櫃的衣服都能穿的下嗎？如果不合身也不要緊，小編教你幾個動作，讓你擁有苗條身材。

1、抬腿

減肥重點: 腹部、臀部

伸展重點: 大腿外側坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

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減肥重點: 上臂、大腿後側、臀部、下背部拉伸重點: 大腿內側、背部、臀部 >>>8個練習修飾你的體形

2、拱橋

減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿

拉伸重點: 頸部、肩部、大腿後側A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。

3、下壓

減肥重點: 肩部、上臂、臀部

拉伸重點: 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重複5～10次。

4、扭轉

減肥重點: 腹部、背部

拉伸重點: 後背、頸部

● 坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

● 你也可以這樣做：站直，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次

5、T字形

減肥重點: 腹部、背部、大腿後側

拉伸重點: 大腿內側、臀部屈肌雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。

以上這六個動作減肥部位不同，效果也不同，大家可以根據自己的情況來做，如果你已經很瘦了，也可以當成健身動作來練，這樣還能保持身材哦。

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