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三組動作教你瘦遍全身

2021年11月13日減肥瘦身暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀：夏季想要秀出好身材，那麼減肥就要捉緊了，不然就趕不上日子了，今天小編就教你三組動作，讓你練到哪就能瘦到哪，絕無反彈。飛翔目標……

夏季想要秀出好身材，那麼減肥就要捉緊了，不然就趕不上日子了，今天小編就教你三組動作，讓你練到哪就能瘦到哪，絕無反彈。

飛翔

目標：肩膀、背部和臀部

1、站在墊子上，兩腳併攏。兩手放在身旁，各握一個啞鈴。(假如沒有墊子的話，可以直接站在地上)

2、從臀部開始向前傾，在身後舉起右腿。收緊臀部肌肉，向前抬起手臂。使手部至右腳後跟的身體跟地面平行。

3、保持姿勢2秒，然後放下手臂，但是右腳不碰到墊子。

4、向前傾，右腿向右側伸出，兩手向身旁抬高至肩膀高度，形成一個T字。上半身與地面平行，然後放低手臂和腿。

5、換腿練習，各做5次。

建議：當你感覺到熟練之後，可以增加訓練次數。

裡外弓步

目標：臀部、大腿內側、大腿內側

1、站立。兩腳打開，與肩同寬，手放在臀部。

2、左腿踏出，形成弓步，臀部向下，使左腿跟地面平行。

3、向左腳後跟用力下壓，然後換右弓步練習。

4、做10次，然後恢復初始姿勢。

5、左腳踏出，形成左弓步，身體扭向右邊。

6、下壓左腳後跟，然後換右弓步重複。

7、左右腳各做10次。

滑雪站姿

目標：臀部、大腿內側

1、站立。兩腳打開，與臀同寬。兩腳後跟各放一個啞鈴，腳後跟踩在啞鈴槓上。兩膝蓋之間放一塊毛巾。

2、向前伸直手臂，位於肩膀高度。膝蓋彎曲形成90度，好像坐在一個椅子上面。

3、慢慢向上抬高身體，然後又下彎身體。

4、做8至10次。

建議：毛巾最好厚點，使你的膝蓋跟臀部均衡。

以上三組動作就是小編推薦的全部內容，如過大家想要輕鬆瘦身，打造苗條身材，那就趕快加入我們學習這幾組動作吧。

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