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上班族下班後健身需注意哪些

2017年11月29日戶外活動暫無評論閱讀 50 ℃ 次

問：我是朝九晚五的上班族，因為工作比較忙，一般總是下班後去健身房鍛煉。請問，這個時間去鍛煉有什麼需要注意的嗎？

答：經過了一天的辛苦工作，下班時多半會有些疲憊。如果去健身，可能需要做一點準備工作，比如適當補充一些食物。

人體在正常情況下，血糖水平應該在80至120毫克/升之間，當體內熱量不足、血糖含量下降時，就會出現頭暈、頭痛、出虛汗，嚴重的會暈倒。如果下班後去鍛煉，距離午飯時間已經數個小時，而且健身需要消耗很多能量，因此，建議在鍛煉前一個半小時左右，吃幾片全麥麵包，給身體提供足夠的糖分。也可以在運動前半小時吃根香蕉，都能有效預防運動性低血糖。

此外，訓練後沖個熱水澡，可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復。如果你急於回家，那一定要休息5至10分鐘，等心跳平緩、不再出汗了才能出門，以免感冒。一般來講，健身結束後至少半小時才可以進食。晚餐應包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、雞蛋等;還有適量蔬菜水果，要避免高脂肪食品。

通常下班後的運動以放鬆、伸展為主。除了適量的有氧運動外，下面這組動作有助緩解緊張的腰背肌。

1、仰臥，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。

2、盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒。恢復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。

3、四肢跪在地上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。

4、仰臥，使背部平貼在地面上，兩腿屈膝靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重複10次。

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