A-A+

孕期要補鐵孕婦補鐵的食物有哪些

2020年02月07日孕婦保健暫無評論閱讀 115 ℃ 次

養生導讀：很多准媽媽在孕期有頭暈的症狀，這是貧血所致，這時補鐵為首選！再者，有研究指出，孕婦補鐵有益於嬰兒體重健康！那麼孕婦補鐵的食物有哪些呢？孕婦補鐵要多吃瘦肉、紫菜、蘋果、黑豆等12種食物。

孕婦補鐵的食物有哪些？

據英國每日郵報報道，一項新的研究發現，孕婦每天服用鐵補充劑，生下的胎兒會更大更健康。研究人員發現，在懷孕期間服用鐵劑會明顯增加新生兒的體重，減少新生兒出生體重低的風險。而每天補充66毫克的鐵劑量才能見效。但服用鐵劑有一定的副作用，例如對於胃腸道有一定的刺激作用，服用後可能會出現噁心、嘔吐、大便顏色變深等現象，但這些尚屬於正常範圍。

除了補充鐵劑外，也可以吃一些含鐵元素比較多的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等。補充鐵劑時，多吃一些富含維生素C的蔬菜、水果，可以促進人體對鐵的吸收和利用。

1、瘦肉

雖然瘦肉裡含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買、加工容易。蛋白質大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，可以起到補鐵的作用，能夠預防貧血。肉中的血紅蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉補鐵的效果要比吃蔬菜好。

2、紫菜

紫菜富含鈣、碘、鐵和鋅等礦物質，1片紫菜中鐵的含量與一塊豬肝中鐵的含量差不多，2片紫菜的鐵含量相當於3瓶牛奶和1個雞蛋。紫菜沒有熱量，只要食用3片紫菜，便可補充一天所需的維生素B12.其次，紫菜含維生素B1和維生素B2，食用4~5片紫菜可以補充人體一天所需的維生素A、B族維生素、維生素E.紫菜中維生素C的含量不多，但比同等量的橘子卻高出1倍。

3、蘋果

蘋果含有較多的鉀、磷，但是有很多人都不知道蘋果還富含鐵元素哦！蘋果中含有的維生素是心血管的保護神，而所含的膠質和微量元素鉻則能保持血糖的穩定。蘋果還能幫助孕媽防鉛中毒，有生津止渴、養心益氣的功效。蘋果中的鐵元素，還易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠的作用呢！

4、黑豆

黑豆的營養價值很高，不但含有豐富的鐵質和蛋白質，黑豆還含有各種營養成分，而且熱量的含量很低，孕婦日常中可以常吃，是很適合孕婦補鐵的食物。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔即紅蘿蔔，日本人稱作人參，含有維生素B、C，且含有一種特別的營養素———胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益，所以用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

6、葡萄

葡萄，不僅酸甜適口，而且營養價值也頗高。葡萄是補鐵的水果之一，它是含復合鐵元素最多的水果，是貧血患者的營養食品。常食葡萄對神經衰弱者和過度疲勞者均有益處。而葡萄制干後，糖和鐵的含量均相對增加，是孕媽們的滋補佳品。

7、菠蘿

菠蘿中富含葡萄糖、維生素B、磷、鐵等多種營養物質，孕婦食用菠蘿不僅能夠補鐵，還能夠幫助孕媽清理腸胃、助消化呢！除此之外，菠蘿中富含維生素B1，不僅能夠促進新陳代謝，還能幫助孕媽消除疲勞感呢！但值得注意的是，孕媽們可別多吃哦！過敏體質的孕媽們也要慎吃，一定要將菠蘿放入鹽水中浸泡才行哦！

8、黑木耳

黑木耳含有豐富的鐵質，平均每100g木耳就含有鐵質97.4mg，這是很令人吃驚的數據哦！比豬肝還高5倍，補鐵效果相當驚人哦！是孕婦很好的補鐵食物哦！黑木耳除了含有鐵外，還含有豐富的維生素、礦物質等對孕婦有利的營養成份，日常中，孕婦可以多吃。

9、紅棗

紅棗性味甘溫，歸脾肺經，有補中益氣，養血安神功效。用於血虛、萎黃、肌瘦、精神不安等。適於缺鐵性貧血、紫癜、白細胞減少症等輔助治療。現代研究大棗含蛋白質、糖類、有機鹽、粘液質，維生素A、B2、C，微量元素鈣、磷、鐵。藥理研究證明，大棗有保護肝臟、增強肌力和增加體重的作用。紅棗具有補氣養血的功效，紅棗中含有大量的鐵和鈣，它們對防治貧血有重要作用，其效果通常是藥物不能比擬的。

10、櫻桃

櫻桃嬌小玲瓏、惹人憐愛。吃起來也是甜中帶酸，果肉純美。在補鐵的水果家族中，櫻桃的含鐵量可是位居榜首的哦！每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克。此外，櫻桃中還富含豐富的鈣、磷、維生素A等礦物元素呢！孕婦在孕期適量吃些櫻桃是可以促進血紅蛋白再生，從而達到防治缺鐵性貧血。

11、動物肝臟

肝臟富含各種營養素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較容易被人體吸收。豬肝中含有大量的鐵和磷，它們是造血的主要的原料，為了避免出現貧血的情況，適當補充鐵和磷是很有必要的。另外，豬肝中還含有豐富的維生素A、維生素C等多種營養物質，建議以燉煮的方式來食用豬肝。食用豬肝需要注意的一點是，在食用前一定要清除毒素，所以建議購買熟食。

12、桃子

桃子芬香誘人，營養豐富。桃子味甘酸，有生津解渴、潤腸、解疲勞的功效。桃子富含維生素、果酸和多種微量元素，特別是含鐵量較高。孕婦食用桃子可以有效預防缺鐵性貧血了哦！但是得適量，多吃就會引起拉肚子，上火。孕媽們可要注意啦！