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女人一生中最佳養生時機

2016年05月19日日常養生暫無評論閱讀 126 ℃ 次

導語：女性養生，抓住時機最重要，你知道女人養生什麼時間才是最佳的嗎？女人應該如何養生呢？告訴你幾個女人養生的最佳時間，一起去看看吧！

改善體質的最佳時間

第一時間段是月經初潮時期。在雌激素的啟動下，這時第二性徵迅速發展發育，體內各個系統都將發生日新月異的變化。此期若能在大夫的指導下，科學地調整炊事構造，勤上運動場，可使體質“更上一層樓”，抗病能力大大提高。

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第二個時間段是孕期和產後。由於懷胎、分娩等生理過程會導致內分泌變化，從而直接影響人的體形與體質。這時如果你想改變過胖或過瘦的體形，務必抓住這個天賜良機。

第三個時間段是絕經期。絕經意味著進入老年期，由於雌激素程度的變化，人體應激反映相應遲鈍，易致體內平衡遭受粉碎。此階段注意營養，保持心理平衡，對峙有規律的體育鍛煉，將惠及你的晚年。

補鈣的最佳時間

人的一生都要注意補鈣，對女性而言以12—14歲的兒童時期最為重要，因為這幾年是人體骨骼發育的敏感期。

美國研究人員以94名12—14歲的芳華期女性觀測對象，每天服用250毫克鈣片，成果其骨骼硬度與骨質密度均較不服鈣者為高，到18歲時前者的骨質較後者的高6%，而在人的一生中，18歲的骨質狀態很關頭，可有效地阻止老年期骨質疏鬆症的發生，故有少年補鈣終身受益之說。

健美身材的最桂時間

健美專家的研究表明，造就形體美的最佳時間是幼年，格外是3歲之內。此期的身材就是未來的根基形態，故健美應從小抓起。

不過，改善體形的最佳時間倒是13—22歲的幾年間。有關專家認為，從人體的成長規律和過程看，這個時期進行改善體形的鍛煉可獲得事半功倍之效。奧秒在於此期有體新陳代謝旺盛，心理上又有追求美的慾望，精力充沛，可塑性大，容易成功，應毫不躊躇的抓住。

防胖的最佳時間

如今，減肥瘦身已成女性一種追求。其實在女性的一生中有三個時間段最容易發胖，若能控制住體重，則不易成為胖女。

一是兒童期。一項查詢拜訪資料表明，凡10—13歲期間體重超標者，到30歲後，有88%的可能性成為大腹便便者。如此階段體重正常，以後發胖的可能性減少60%。

二是15—25歲的10年間。這10年間正是脂肪細胞暢旺發達的高峰期，加上性雌素的大量分泌，食慾及食量大增，最易“發福”。

三是40歲以後，頭腦中的下丘腦功能降低，飽腹感遲鈍，容易貪食而肥胖。

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防心臟病的的最佳時間

一般說來，女性在絕經前的心臟狀況明顯優於男性，罹患心臟病的幾率低，但絕經後就不一樣，心臟受害的可能性大大增加。

日本學者的研究表示，與心臟病關係最為密切的血清膽固醇，從自然絕經前3年起開始明顯升高，持續至自然絕經後1年。因此，為庇護心臟，在自然絕經前3年就應按期化驗膽固醇並著手防治，直到絕經後1年，不行有絲毫麻痺。

治療盆腔炎的最佳時間

盆腔炎是女性常見的婦科病，以月經期治療為最佳時機。因為月經期整個盆腔充血，賜與同等劑量藥物，隨血流分佈於盆腔的藥物量較平時增多，並直接作用於子宮內膜等處，從而提高療效。方式是：經期前1—2天開始用藥，至月經乾淨為一療程，大約7天閣下。所用藥物以抗炎藥為主，也可用有關中成藥。

養生警惕：女人最忌諱做六件事

1、忌飲茶過濃。

多數職業女性有飲茶的習慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶鹼太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的一個重要致病因素，所以，應在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。

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2、忌抽煙解悶。

目前，很多女性以抽煙為時髦，其實抽煙百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴重。據統計：吸煙女性心臟病發病率比正常人高出10倍，使絕經期提前1至3年，孕婦吸煙所產生畸形兒是不吸煙者的2。5倍，青年女性吸煙會抑製麵部血液循環，加速容顏衰老。

3、忌借酒消愁。

職業女性在工作中總會遇到一些挫折和打擊，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒當成現代生活方式中的一種時髦行為。其時，借酒消愁愁更愁。只顧悶頭苦飲的結果使大量酒精進入人體，首先是神經系統受損，這是很危險的。

4、忌憂愁抑鬱。

生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應學會心理調節，盡量想辦法宣洩或轉移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。

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5、忌濃妝艷抹。

職業女性由於工作需要，對自己進行適當的化妝是必要的，但切忌濃妝艷抹，因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔，還是化學成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時遮住色斑，但卻治標不治本，不少女性把美容希望寄托於層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康。化學品會嚴重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。

6、忌粗心對待私密部位.。

很多女性習慣使用香皂及沐浴露“順手”清洗私處，通過調查研究表明，肥皂或是沐浴乳不可清洗私處，因為普通沐浴液和香皂大都呈鹼性，PH 值在7 以上，容易破壞陰道弱酸環境，導致婦科疾病。

女人必須保護好這六個要命的身體部位

一、乳房：做女人要“挺”好

當乳房給女性帶來“做女人挺好”的幸福時，乳房自身卻陷於各種危險之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害我國女性健康與生命的第一惡性腫瘤。

乳房是女性最脆弱的部位之一，也是與女性衰老有著密切的關係。人工流產會讓乳腺癌幾率加大;甚至連過多蕾絲和尼龍材質的文胸都可能導致泌乳障礙。

小貼士：按摩自查不可少。專家提醒，一過30歲，每個女性都應該學著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時用手指觸摸乳房、觸摸時用力不要太大、均勻順時針方向依次進行，最後為乳房中央部分，如發現硬塊或有異常的地方，趕緊到乳腺專科檢查，請醫生幫助做最終的判斷。

二、腰：減負減重很重要

成年女性，特別是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾。可以說，女性一生都在與腰痛做鬥爭。女性從10多歲開始來月經後，支撐脊柱的肌肉就很難再生長，腰部很容易感到疲勞。女性經常穿高跟鞋，會形成背部彎曲的姿勢，容易引起腰痛。

懷孕後，體重增加、姿勢不良，都會導致腰痛。分娩後骨盆關節韌帶鬆弛，也會引起長時間的腰痛。女性絕經期以後骨質疏鬆，脊柱變脆，腰部彎曲，同樣能導致腰痛。

小貼士：避免久坐加強腰部鍛煉。女性不妨做做腰部鍛煉，倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰，睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。

三、心臟：發病率不比男人低

跟人們印象中的不一樣，女性心臟病發病率並不低於男性，但女人第一次患心臟病的年齡卻要比男人晚10年，可一旦患上，往往是致命的。其心臟一旦不適，往往有呼吸短促、身體疲乏和下巴疼痛等症狀，且通常會持續幾個小時。這種情況尤其在更年期更為常見，由於此時女人體內雌激素減少，其保護功能也相對削弱。

小貼士：體重大起大落損心臟。體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。有研究指出，如果女性一年中體重減少或增加超過5公斤，那心臟就會受到明顯損害，但漸進式減肥，則對健康有利。

四、頭髮：燙染過頻風險高

有研究指出：女性如果一年染髮次數超過12次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染髮的女性高26%。美國耶魯大學對1300名女性進行的調查發現，用黑色染髮劑超過25年的女性，患病的風險比其他人高一倍。據悉，染髮導致的接觸性皮炎在染髮人群中占10%左右。

小貼士：每年燙染不超過兩次。由於純天然染髮劑幾乎不存在，因此，專家建議，每年燙染髮不要超過兩次。染髮前一定要做皮膚測試;別用放置半年以上的染髮劑;如果想追求時尚，最好選擇局部挑染;頭皮有傷口、患慢性病、即將懷孕或已懷孕的女性都不宜燙染髮。

五、韌帶：天生脆弱容易受傷

與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶，這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次，女性的運動反應一般比男性慢，出現危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷，得要好幾個月才能治癒。

小貼士：月經前後注意保護。中醫專家指出，韌帶在月經期間及月經結束後一周最為脆弱，不好好保護易致女性衰老。中醫專家建議，經期時女性應少做踢毽子等要求反應快、準確性高的運動，以及跳舞、打球等需左右挪移的運動，還要盡量避免提重物;每天起床後做一下全身伸展運動，可以讓肌肉醒來，還能柔軟肌腱、韌帶和關節。

六、腳：需要第二次解放

穿高跟鞋的女性患膝關節炎風險高出男性兩倍!同時，由於身體60%的壓力都放在前腳掌上，久而久之，可能導致腳趾甲外翻。長期穿高跟鞋，還會對膝關節、脊椎帶來不良影響，造成這些部位的骨質增生或腰椎間盤突出。選鞋要注意有緩衝力。

小貼士：

1、盡量少穿形狀特別的鞋子或高跟鞋，鞋跟不要超過5厘米，避免腳部受力不均。

2、坡跟鞋最好。3厘米左右的坡跟鞋造型正好符合正常人的足弓，走路時更舒適穩妥。

3、買鞋時要保證它有一定的緩衝能力(鞋底厚一些，越薄的鞋底越傷腳)，或者在鞋子裡放個緩衝墊，能減緩震盪。

女性如何做好夏季養生

夏日在不知不覺中來了，女性如何做好夏季養生呢？成為了女性朋友們極為關心的一個問題。女性夏季養生，要以補充營養為主，多吃水果等等。當然還有其他注意事項，下面小編就教你們做好夏季養生。

夏季保健

（1）女性夏季養生—睡眠

天氣一轉熱，午飯後就常常聽到同事們喊著：“好困呀！”“要回家睡個午覺了”……

對此，小編提醒，由於夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯後，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。

“對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。”小編提醒。

（2）女性夏季養生—吃稀飯補營養

小編提醒，多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

同時，還要注意補充一些營養物質。“補充充足的維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源；多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用；適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。”

（3）女性夏季養生—“心”

頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感覺渾身不適，想刻意進行調整，卻日益萎靡不振、鬱鬱寡歡。

在中醫理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。心對應“夏”,到了夏天，心陽最為旺盛，功能最強，當氣溫升高後，人們極易煩躁不安，好發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺所致。此時人們不僅情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥 ,就會出現各種疾病。

因此，在整個夏季的養生中，要特別注重對心臟的養護。多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，還能起到預防動脈硬化的作用。

（4）女性夏季養生—補水

立夏過後氣溫升高，出汗多了，體內丟失的水分也多。多吃水果不僅可以補充水分，更是消暑和補充身體養分的首選。

按照中醫的說法，人的體質有寒、熱、虛、實的區分，而水果也是有性味寒涼的區別。腸胃不好的人，最好選擇“溫和”一點的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質以及胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。有的人吃芒果會感覺皮膚發癢，是因為芒果皮有組織胺成分，容易引起過敏。因此吃水果之前應該有所選擇，否則也會引起身體的不適。

“補充水分當然要多喝白開水，但是不宜用飲料代替水，因為汽水、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖分及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾。”