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孕婦怎麼補鈣最好

2020年03月13日孕婦保健暫無評論閱讀 14 ℃ 次

養生導讀：懷孕是大事，孕婦在孕期內一定要注意飲食，其中補鈣就是孕婦要重視的一個方面。那麼孕婦怎麼補鈣最好呢？下面養生之道為您總結了孕婦補鈣最有效的方法，告訴你孕婦怎麼補鈣最好，供參考。

孕婦為什麼需要補鈣？

中國人膳食結構以素食為主，含鈣量本來就低，普遍鈣攝入不足，再加上喝咖啡、拒曬太陽、抽煙、喝酒等惡習，更使缺鈣現象雪上加霜。婦女一旦懷孕，對鈣的需求量更是與日俱增，妊娠中晚期鈣的適宜攝入量達到1000-1200毫克/天。

孕婦缺鈣有什麼症狀？

1、小腿抽筋

一般在懷孕5個月時就可出現，往往在夜間容易發生。但是，有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，容易忽視補鈣。

2、牙齒鬆動

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕媽咪感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。

3、妊娠期高血壓綜合征

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

4、關節、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

懷孕前還是懷孕後補鈣？

很多人以為，補鈣是懷孕後的事，其實不然。首先你可能本來就是鈣攝入不足，其次，儲備鈣質要從孕前開始。最理想的補鈣時機，應該從準備懷孕時開始，這樣才能有備無患，如果等到懷孕後再補，說不定就是杯水車薪了。

懷孕前營養儲備充足，對胎兒的生長發育和媽媽自身的健康，都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀，寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適，預防骨質疏鬆。

孕後更要補鈣，因為懷孕後若不補鈣，你骨骼裡的鈣質會大量轉移到寶寶的身體裡，滿足胎兒骨骼的發育需要，卻消耗你的骨鈣，中晚期孕婦每天鈣需求量高達1000-1200毫克。整個妊娠期間，都要特別注意補鈣。

孕婦如何補鈣？

1、吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

2、擇最佳的補鈣時間，鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3、孕婦不要將骨頭湯作為唯一的補鈣方式。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。而且肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪。

4、補鈣並非越多越好，過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。

5、室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。

6、油脂類食物的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕婦不要吃過於油膩的東西。

7、孕婦飲食以清淡為主。因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。

8、正常情況下，人體內的鈣：磷比例是2：1，如果孕婦過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣︰磷比例高達1：10～20，過多的磷就會把體內的鈣趕出體外。

9、大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會，米中的植酸酶將大部分植酸分解。發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

10、菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。可以用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。

孕婦的營養關係到胎兒的成長，為了得到健全健康茁壯的好寶寶，請孕婦們一定要認真補鈣。

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