A-A+

孕婦水腫不用怕 15招有效緩解

2018年01月09日孕婦保健暫無評論閱讀 45 ℃ 次

養生導讀：懷孕後，不少准媽媽會出現水腫的症狀，孕婦水腫怎麼辦呢？一般水腫是正常現象，但孕婦可以採取一些方法讓自己更輕鬆。以下15個小妙招能幫助孕婦緩解水腫的症狀，准媽媽不妨多看看。

孕婦水腫怎麼辦？

1、保證充足的休息時間

人在靜養時心臟心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失，這就是很多孕婦在休息後水腫現象會緩解的原因，因此孕婦除了保證足夠的夜晚睡眠外，還可以在午飯後休息1—2個小時。

2、水腫也要多喝水

孕期別因擔心水腫而不敢喝水，因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分，鹽分所含的鈉會使體內水分滯留所造成的，並不是喝太多水的關係，所以准媽媽仍要適量喝水。讓身體攝取足夠的水分，才是去水腫的天然方法。

3、多吃“利水利尿”的食物

比如藕、冬瓜、絲瓜、紫蘇葉等都是很好的利水利尿食材，腳腫的准媽媽可以適量食用。嚴重時可以到醫院找中醫調理，中醫有一些比較成熟的藥方，比如千金鯉魚湯以及茯苓導水湯等都對緩解水腫很有效，對胎兒和准媽媽也比較安全。

4、注意保暖

浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環暢通、氣息順暢。為了做到這兩點，除了安心精養外，還要注意保暖。

5、臥床，盡量用左側位

孕媽媽應注意休息，每天臥床休息至少9—10小時，中午最好能休息1小時，左側臥位利於水腫消煺。

6、不要久坐、久站

走一走、動一動，可以增加下肢的流血，需要坐著工作的孕婦可以在腳下墊一個矮凳，並經常起來走動。

7、坐著的時候，把腳稍稍墊高

為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到小檯子上；坐在地板上的時候，就用坐墊把腳墊高。

8、站在深及腋窩的水中45分鐘

站在深及腋窩的水中45分鐘，比傳統教人雙腿抬高的方法更能有效降低水腫現象。其作用是利用水平靜力壓促使細胞外液進入靜脈血流系統，血流量一增加，腎絲球過濾率就會提升，使得排尿增加，水腫就會減輕。但因站的時間較長，准媽媽可能會覺得冷，所以有學者做實驗，如果在水中做有氧運動30分鐘，也可以達到消水腫的效果。其方法為：在深及腋窩的水中走路5分鐘先暖身，隨後上肢附著在泳圈上，下肢在水中跑10分鐘，接著雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘，最後5分鐘緩緩停下來。

9、穿舒服的鞋子和襪子

孕婦不要穿會壓迫到腳踝及小腿過緊的襪子，以免影響血液回流，更不要穿高跟鞋。

10、給小腿做做按摩

通過按摩促進血液循環對於浮腫的預防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助於血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助於睡眠。洗澡時按摩也是個不錯的選擇哦！吃完飯後坐著看電視或聊天時，准爸爸可以幫准媽媽捏捏小腿和腳，不僅可以預防和消除水腫，同時也能增加雙方的感情。

11、穿寬鬆的衣服

衣服過緊可影響全身的血液循環，導致全身水腫，因此孕婦盡量穿寬鬆、舒適的衣服，貼身衣物最好是純棉的。

12、適當散步

借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對於浮腫的預防是很有效果的。

13、避免高鹽飲食

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，吃得過鹹會導致水腫加重，孕婦每天的鹽的攝取量應在10克以下。

14、進食足夠的蛋白質和蔬菜

另外還可以喝一些孕婦奶粉，葉酸和鈣也是必須要補充。准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦，每週還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，准媽媽每天應進食蔬菜和水果。

15、抬高雙腿

孕婦在睡前或午休時，可以將腿部墊高15—20分鐘，這樣可以加速血液回流、減輕靜脈內壓，起到緩解水腫的作用。

總的來說，孕婦緩解水腫，要少吃含鹽較多的食物，每日鹽的攝入總量不超過6克；孕期內應經常活動，如輕微動作的體操或散步，有利於血液循環，注意不要長時間站立；坐下或者臥躺時盡量抬高雙腳，利於血液回流；睡覺前可做自我按摩，睡覺時最好採取側臥位，以左側位為佳，否則會加重下腔靜脈的壓迫，使水腫更加嚴重；可適當地穿緊身襪，以減輕下肢靜脈曲張的程度。

標籤：【孕婦水腫怎麼辦孕婦水腫如何治療孕婦水腫吃什麼】