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十大因素白領疲勞的罪魁禍首

2018年03月27日白領養生暫無評論閱讀 33 ℃ 次

養生之道網導讀：白領常常感覺到身心疲憊，辦公室最常聽到的一句話就是“好累啊”，其實疲勞並不僅僅是勞累造成的，生活中有許多因素都是疲勞的幫兇。那麼，消耗精力的因素有哪些？白領如何抗疲勞？下面就來和小編一起盤點白領養生知識，揭秘緩解疲勞秘笈。

上班白領

消耗精力讓白領疲勞的十大因素

1、用眼過度：

如果全神貫注於某物過久，人體會感覺骨頭鬆散、四肢麻木，不如閉目養神片刻。

2、肥胖：

超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。

3、缺乏運動：

人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

4、睡眠問題：

有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態。

5、心理問題：

抑鬱是導致疲倦的最普遍原因；情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。

6、營養不良：

若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類。

7、甲狀腺分泌不足：

甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。

8、脫水：

人在脫水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

9、藥物：

服用利尿劑、抗抑鬱藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏。一般停藥後，疲倦就會消失。

10、工作環境色調陰沉：

如果周圍環境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學習的環境中，增加黃、橙、紅等色調，將有助於消除疲倦

白領消除疲勞4招

有效休息、調整生物鐘至關重要

睡眠是驅除疲勞的重要手段。人們一般認為正常的睡眠必須八個小時，但最新研究表明：睡眠時間的長短因人而異。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，所以你該先瞭解自己的生物鐘。具體測定方法是：在某個假期裡（時間最好為一個星期），每天根據身體需要去睡覺和起床，記下作息時間，然後算出平均睡眠時間，即是你生理需要的睡眠時間，據此重新安排自己的生活以尊重身體的需要。同時，白領尤其應該注意的是，如果你每天早晨都是7點起床，可在週末時卻到中午起床，那麼你的生物鐘就會被打亂，看起來你休息得更多，但實際上你會感到更疲勞，甚至可能會禍及到星期一、二。如果你真的連最起碼的睡眠都不能保證，那麼你最好試著每天同一時間起床、入睡，這樣長時間也會形成新的人體生物鐘，讓你因睡眠不足而引起的疲勞控制到最小程度。

均衡合理的飲食結構標本兼治

多樣化和均衡營養是健康飲食中兩個關鍵的因素，只要能做到這兩點，那麼你的活力就不會離你而去。聽起來很不可思議，但的確有77%的婦女都缺少直接影響人體能量精力的鎂元素，而其他的人也經常缺少一些人體必要的維生素、礦物質和微量元素，因此就容易感到疲憊。簡單有效的規則：

保證每頓飯的食物都不同，每餐必有含蛋白質、澱粉的食物，並有水果、蔬菜和奶製品。

每天早晨喝一瓶礦泉水，由於每種礦泉水中所含的礦物質和微量元素的比例不相同，所以每過一個星期換一種品牌比較好。

積極休息也很有效

許多人誤以為休息就是坐著或躺著。其實，娛樂是消除疲勞的積極性措施，在疲勞時轉換一種方式進行體力或精神活動，較單純的安靜的休息更有積極意義。一些頗有樂趣，讓人心情舒暢的活動，如參加文娛活動，去看場電影都可豐富生活，放鬆身心，消除工作緊張時積蓄的能量，改變萎靡不振的狀態。簡易運動效果會很好。

工作餐吃出營養、消除疲勞

對於白領來說，上午、下午的工作負荷都是滿滿的，但午餐往往是集體訂一個盒飯，這樣營養跟不上來，更容易加重疲勞。對此，你不妨選定幾種你必須攝入的“疲勞敵人”元素，讓你在營養上給身體以保證。

首先我們應該多吃些粗雜糧以易於鎂元素的攝入。科學證明，鎂元素是人體抗體能增強人體免疫功能，提高大腦的活力，人缺鎂就會變得鬱鬱寡歡，乏力倦怠，情緒低沉。另外，平時選擇湯類最好宜紫菜湯，因為紫菜為鎂的最佳來源，每100克含鎂達460毫克之多。

日常不妨備些麵包、豆製品。因為這些食物中含有豐富的雙糖及多糖元素。而糖則猶如我們身體的燃料，所有器官，尤其大腦、肌肉，都需要消耗糖。通過食物攝入糖，對於我們就像強心針一樣，可迅速消除疲勞。

白領疲勞飲食上如何調理？

第一、飲食中不能缺少鹼性食物