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腸胃不好會影響睡眠質量

2018年09月09日中醫常識暫無評論閱讀 25 ℃ 次

養生之道網導讀：腸胃不好會影響睡眠質量。胃不和則寢不安，因為腸胃不適而睡眠不好，這是很多人都想不到的。凡是有腸胃問題的，很多同時都伴隨著失眠問題。腸胃不好會影響睡眠質量，下面一起來看看。

腸胃不好會影響睡眠質量

腸胃不好怎麼會導致睡眠不好呢？腸胃因消化無力而濁氣淤積，令肝臟負擔加重，進而影響心腦供養，導致睡眠質量差。除此之外，腸胃病還會帶來很多“附加症狀”，如失眠、頭痛、肩膀酸痛、腸胃脹氣、口苦舌乾等。

現代醫學認為，在多數情況下，胃腸道的“情緒”受大腦支配，所以大腦的情緒會影響胃腸道的功能狀態，胃腸道的“喜怒哀樂”會反過來影響大腦。從中醫學理論來說，勞神過度、思慮過度可以傷及脾胃，導致胃腸病的發作。

一些患者因為生活中的不如意引起情緒變動，容易引起胃腸病的發作。正值更年期階段的患者，或者在胃鏡報告出來後擔心癌變的患者，茶飯不思，睡眠不安，這種“臥不安”加重了胃腸病的症狀。對於此類患者，“治胃先治心”，應把心理治療放在第一位，解除患者的心理糾結。

腸胃病不是一兩天吃出來的，而是長期的不良飲食方式造成的，有的腸胃病與肝膽相關，有的與精神緊張相關，有的則重病在腸，有的則重病在胃。腸胃病屬於比較難治的慢性病，調治起來，必須有一個循序漸進的過程。

對此，提醒大家，腸胃病早期有幾個徵兆值得注意，夜晚睡眠不好、肚子脹氣、易飽易餓，一旦有這些徵兆一定要及時調理，改善飲食和作息習慣；已經患上腸胃病的患者，要飲食清淡，忌食刺激性大的辛辣食物和酒類，要勞逸結合，保持良好的生活工作習慣。同時，也應在醫生指導下服藥治療。

按摩6大穴位幫助睡眠

1、百會穴：頭頂部兩耳尖連線的中點。

2、安眠穴：翳風穴與風池穴連線的中點。

3、神門穴：腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

4、足三里：小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。

5、三陰交：小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

6、湧泉穴：足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一。

建議睡眠不好的朋友在臨睡前半小時做做按摩放鬆，對於改善和促進睡眠很有好處。如果能整套穴位依次按摩下來最好，像足三里、三陰交、湧泉穴三個穴位的按摩，完全可以一邊泡腳一邊完成。如果堅持不了，選其中兩三個穴位做做按摩也是好的。

腸胃不好影響睡眠，那麼要如何調理腸胃呢？腸胃的保養方法，下面一起來看看。

腸胃的保養方法

1、保暖護養

秋涼之後，晝夜溫差變化大，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。

2、飲食調養

飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經常有食物和胃酸進行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。

3、忌嘴保養

要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應注意服用方法，最好飯後服用，以防刺激胃粘膜而導致病情惡化。

4、吃飯要注意

定時定量進餐要細嚼慢咽，且心情要放鬆，飯後略作休息再開始工作。少量多餐，可以避免胃漲或胃酸過多，胃酸過多可能會逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外並於上、下午、睡前各加一次點心。食用溫和飲食，每餐由六大類食物中廣泛的攝取各種食物，以獲得均衡的營養，不要純吃澱粉含量高的食物。飯後不要立刻躺下休息。

5、運動健養

腸胃病人要結合自己的體征，加強適度的運動鍛煉，提高機體抗病能力，減少疾病的復發，促進身心健康。

6、平心靜養

要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復，身體本身就是一個較為完整的調節機構，能在體內進行自我我調節，所以心理也是能很好地幫助體內器官的保養。

睡眠不好要如何改善睡眠呢？下面一起來看看吧。

睡眠不好如何改善

睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。最新研究表明，富含負離子的空氣環境對睡眠有非常好的幫助，負離子可以有效調節大腦植物神經系統，改善大腦皮層功能，對治療失眠有很好的效果。

臨睡時體溫會有所下降。某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂和茶後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝處理過程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。噪音，人往往置身於某種噪聲中，時間一長便習慣了這種環境，但深度睡眠的時間也因此減少，所以應盡量避免噪音的干擾。

不要太計較睡眠的量

對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

美國心理學教授詹姆斯馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

所以，不管是由什麼原因引起的睡眠問題，都要注意調理哦。

標籤：【腸胃】、【不好】、【影響】、【睡眠】、【質量】