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上班族早晨如何養生保健

2019年12月27日白領養生暫無評論閱讀 28 ℃ 次

養生之道網：上班族早晨如何養生保健？上班族因為工作的原因，常常會忽視自身的健康，所以養生一直都是上班族要注意的一個事情，那麼上班族早晨如何養生保健呢？下面養生之道網為您介紹上班族早晨如何養生保健，看看吧。

1、長時間盯著電腦，早上起來打哈欠可緩解眼部疲勞。

2、早上做做擴胸運動，可以幫助白領來鍛煉胸肌，改善呼吸功能，提高抗病能力。

3、早上打噴嚏可以使人放鬆身體，精神振奮。

4、深呼吸能促進肺部血液循環，緩解緊張情緒。

5、起床後伸個懶腰，可以增大血液循環量，改善血液循環，防止腰肌勞損。

6、早上做足療可以促進血液的循環，可以使人體神清氣爽，精力旺盛，利於毒素的排除，利於身體健康。

最主要的原因還是早上泡腳沒那麼麻煩，只需要泡10分鐘左右，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜即可，雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重複3—5次。如果時間不充裕，僅進行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。

7、堅持早上排便，能夠減少人體內宿便的堆積，還可以減少體內有害物質，特別是女性，更要養成習慣，讓自己的腸道放鬆放鬆。

8、人體經過一夜睡眠，身體缺水，喝杯溫開水可以及時給身體補水，有利於清理腸道、幫助排便。

9、對於上班族來說，可能都會晚點起床，在起床時慌裡慌張，當猛烈起床很容易頭暈，所以不妨早起幾分鐘，慢慢起床。

10、多站站，用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以改善下肢血液循環，舒緩腰部僵硬，有效防止腰酸背痛的發生。

11、做做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛，將兩個手臂伸直，然後同時以360度的圓形動作來轉動兩個手腕。

12、單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前後進行搓擦。按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。

13、甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利於血清素等“好感覺激素”的生成，從而改善腦部的血液循環，減輕焦慮症狀。

14、盡量不要點能量很高的洋快餐，要注意食品的選擇搭配。以巨無霸套餐為例，一個巨無霸的能量570千卡，薯條220千卡，可樂150千卡，一餐吃下來，能量近940千卡。最好是單點，選用巨無霸的同時，飲用低能量飲料，或搭配生菜沙拉，補充不足的營養。

15、中式快餐省錢，5～10元就可解決問題，且節約時間。但中式快餐衛生狀況堪憂，菜品往往不夠新鮮，營養成分不足，菜式變化較小，容易吃膩。其次，盒飯鹽分和油脂容易超標，綠葉蔬菜不足。最主要的是，有些快餐店可能使用“地溝油”，對健康極為不利。

16、要多點青菜，選擇葷菜也要盡量點口味較清淡的菜餚。晚餐要多補充一些綠葉蔬菜。

17、盒飯族中的愛“面”一族，可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜等，以補充營養攝入不足。

18、如果早餐吃不好，午餐晚餐都會多吃，而且吃得越多，餓得越快，這是生理機制決定的。只要早餐吃得好，中午吃飯時身體自動會控制你的進食量，也就自然控制了體重。因此，保證做到午餐晚餐七分飽的方法就是：早餐一定要吃好。

上班族早晨如何養生保健，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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