A-A+

秋季抑鬱症的抵禦方法

2014年10月14日秋季養生暫無評論閱讀 36 ℃ 次

養生導讀：秋季抑鬱症又叫做“季節性情緒紊亂症”，其發生明顯地受到季節影響，多見於秋冬，因為從夏天進入秋天，陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂，所以秋天是抑鬱症的高發期。這個季節，一般人很容易陷入抑鬱狀態，那麼應該怎樣與秋季抑鬱症呢？

一、秋季抑鬱症易發人群：

1、室內工作者

尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。這類人通常交際範圍小，缺乏人際間的直接交流溝通，容易積累負面情緒；另外對網絡的依賴性大，人會不自覺地自我封閉，與外界脫節，不利於心理健康。

室內工作者

2、工作壓力大的人

秋季釋放途徑減少，極易積累壓力，對本身工作壓力就大的人很不利。加上還要面臨年關壓力，包括工作壓力、春運壓力、過年壓力等，這都是冬季抑鬱比其他季節高發的特殊因素。

3、性格敏感的女性

體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者；上班很少見太陽以及對寒冷較敏感的人，都易患上冬季抑鬱症。據統計，女性逐漸成為秋季抑鬱症的高發人群，發病率在23%至38%之間，是男性的4倍。原因在於女性天生比男性對天氣的變化更敏感。從生理方面來說，冬季一到，女性大腦中的復合胺會因為日照縮短而分泌失常，從而導致生理節律紊亂和內分泌失調。從心理來看，性格內向敏感的女性對外界刺激的反應能力較低，更容易引起情緒抑鬱。

二、抵禦秋季抑鬱症的方法：

1、首先，秋天日曬時間短，所以我們要有意識地多曬曬太陽

在晴朗的日子裡多在陽光下做些戶外活動，不僅補鈣，同時也給我們的心情加滿油、充足電。如果不得不長時間處在室內，則可以在白天拉開窗簾，並保證室內的光照度。

2、其次，增加體育鍛煉，提高自身體質

通過運動來促進新陳代謝、增強體質、提高免疫力是我們不論寒暑都要堅持的，所以秋天的寒冷不能成為偷懶的借口。我們可以在做好適度保暖的前提下，堅持規律的運動健身，像慢跑、打拳、健身操以及各種球類運動等都可以根據自身情況進行選擇。

體育鍛煉

3、再次，還要注意膳食營養均衡，增加熱量攝入以抵抗秋季的寒冷

例如牛羊肉類、蛋奶以及花生等堅果都能提供較高的熱量。但要注意增加熱量是在營養均衡的基礎上進行的，新鮮的蔬菜水果還是不能缺。

4、適當光照調動興奮情緒

造成秋季抑鬱症的原因，陽光不再充沛是第一大因素。當陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴重者便會在此時引發抑鬱症。

因此，加強日照和光照是快樂起來的第一要領。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑鬱症病人的輕生念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑鬱情緒。

5、少在室內排解不良情緒

秋冬季人們對外界刺激的反應能力降低，所以抑鬱症的易感人群應引起重視，如工作壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產婦或老年人，以及剛剛經歷了負面事件又沒有得到及時排解的人群。因此李裕芸教授表示，秋季室內工作是又一個造成人們心理抑鬱的重要原因。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑鬱症。

另外，不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化。現代人生活節奏快、壓力大，行為方式普遍表現為忙忙碌碌，這導致他們的情緒容易趨向於不穩定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物，這都是心理亞健康的早期信號。

因此，如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑鬱情緒。如果心理鬱結實在無法排遣，不妨去看看心理醫生，聽聽專業的指導。

不良情緒

6、學會放棄切莫庸人自擾

激發抑鬱症發作的心理因素，對男性而言，主要是事業、理想帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現為親密關係或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑鬱症，當出現婚姻、家庭變故後，其家庭成員的抑鬱症狀發生率通常高達80%%以上。其次，中老年人正處於內在生理機制的變化中，因為退休或更年期的影響，情緒波動很大或存在失落心理，容易為環境所左右，而在秋季發生精神抑鬱。

另外，從性格特質來看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強、完美主義者，往往也容易感秋傷懷患上精神抑鬱症。

三、注意事項：

1、早起床，吃頓營養豐富的早餐，裝扮整潔出門。不宜整日持續工作，除中午外，10時和15時宜放下工作，喝杯茶、休息片刻。

2、工作上的問題和煩惱，千萬不要放在心裡，應提出來與上司或同事商量解決；責任心強的人不要過於追求完美，免得身心負荷太重；每日不宜過於勞累，以免患上抑鬱症。

3、走出戶外，加強陽光照射，堅強體育鍛煉

研究發現，光照能抑制人體大腦內，控制情緒的松果褪黑素分泌，對預防抑鬱症有良好效果。此外，秋季時進行各種運動鍛煉的好時機，不僅提高身體素質，還能使人精神愉快。