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白領需防三種「時尚心理病」

2018年05月15日 白領養生 暫無評論 閱讀 14 ℃ 次

養生之道網導讀:由於工作快節奏和獲取信息的渠道增多,白領們的心理就引發嚴重的時尚心理。那麼,哪些是時尚心理?白領的健康生活方式是什麼呢?白領如何保持健康?

白領需防三種“時尚心理病”

成功後抑鬱症

【病例】

事業有成是令人羨慕的好事,但是越來越多的成功人士卻被成功所累,患上抑鬱症,痛苦得不能自拔,甚至想以死來解脫。在某外企工作的陳女士在各方面都出類拔萃,一直深得領導賞識。前不久,陳女士憑借自己的實力被提拔為分公司總經理,讓同事們羨慕不已。但對陳女士來說,這竟成了噩夢的開始。

坐上高位的陳女士壓力極大,她每天最擔心的就是工作完成得不夠出色,領導不滿意,又怕工作中一旦出錯,下屬會嘲笑。這些擔憂使她的工作效率急劇下降,睡眠質量日益變差,注意力也無法集中,整天感到頭暈、疲乏,精力大不如前,服用藥物也無法減輕痛苦,最後不得不回家休息。陳女士懷疑自己患了不治之症,想通過自殺來解脫,幸被家人及時發現,才避免了悲劇的發生。

【病因】

陞遷壓力過大,對自己信心不足。白領人士由於社會競爭加劇,工作節奏快,以及自身期望值過高,導致整天像機器人那樣拚命。如果心理素質較差或不善於自我疏解,則更易罹患心理疾病

【處方】

要忙裡偷閒,暫時丟掉一切工作和困擾,徹底放鬆身心,讓精力得到恢復。此外,要保持正常的感情生活。事實表明,家人之間、朋友之間的相互關心和愛護,對於人的心理健康十分重要。遇到衝突、挫折和過度的精神壓力時,要善於自我疏解,如參加文體、社交、旅遊活動等,借此消除負面情緒,保持心理平衡。

信息焦慮症

【病例】

在外資企業工作的李小姐每天都花大量時間上網瀏覽信息,看報紙、雜誌,但她心裡還是不踏實,總覺得漏掉了信息,因此常常失眠,食慾也不斷下降。李小姐的現象並非個別,這類人一旦家中或單位出現網絡堵塞、電子讀物無法打開等現象,就會感覺極其不適應,變得焦慮不安、心情浮躁,總擔心漏掉重要的信息和新聞,害怕給工作帶來負面影響,並引發精神、生理上的反應,出現失眠、頭痛、食慾下降、噁心嘔吐等症狀。

【病因】

由於工作的快節奏和獲取信息的渠道增多,這部分人都習慣於從網絡、電視、電子讀物上獲取信息。若對網絡、電子讀物過分依賴,則會發展成為病態心理,嚴重時可能轉化成強迫症。

【處方】

無論個人對信息的掌握多麼全面,遺漏總是難免的。況且很多時候,信息也並不是決定成敗的唯一因素。因此,平時感到很累的人應適當放慢生活節奏,不必整天想著信息的事情。

瘋狂購物症

【病例】

一個30歲的女性告訴心理醫生,她走到服裝街上就想進店裡,進了店看到五顏六色的服裝就感到那些衣服在向她招手。那個時候她沒有一點猶豫,只有購物的興奮和快樂。從店裡出來,她常常會花掉幾千元錢。她知道自己並不需要那麼多衣服,也曾暗下決心控制購衣數量,但一到服裝店就樂此不疲。她為控制不住自己的購買慾而苦惱。

這位女性患了貪購症,俗稱瘋狂購物症。患貪購症的人對商品有一種病態的佔有慾,面對琳琅滿目的商品,常會不假思索地掏腰包,購買的同時會有佔有的滿足與快感。如果硬是控制不買,就會出現焦慮不安、週身不適,勉強控制一次只會使下一次購物更瘋狂。但當理智佔上風時,後悔和苦惱必然伴隨而來。如此週而復始,自然影響心情與工作。

【病因】

有的人認為工作就是為了賺錢,賺錢就是為了享受,所以在有了條件後,往往難以控制慾望。放縱慾望,或者因為種種壓力而逃避到慾望裡,是形成貪購症的心理原因。

【處方】

出門不要帶太多的錢,每次逛商店之前想清楚需要什麼、不需要什麼,必要時與同伴一起去逛街,並讓同伴幫助提醒。最關鍵還在於搞清楚購物慾望的背後有哪些心理問題,是否有對現實的不滿和對自己的不滿。當一個人敢於面對問題並去解決問題時,心理才會平衡。

職業人士保住健康七必備

一要工作負荷適當。

現代職業女性的工作負荷隨著競爭激烈而增加,精神壓力日趨加大。超負荷狀態會引起心理過激反應,中樞神經系統持續處於緊張狀態導致交感神經興奮增強,內分泌功能紊亂,產生各種身心疾病。因此,職業女性要注意緩解心理上的緊張狀態,瞭解個人的工作負荷。實現張弛有度,勞逸結合;堅持體育鍛煉,保證充足睡眠;合理安排工作、學習和生活。

二要自我心理調節,學會解愁除郁。

現代職業女性的工作和生活中的矛盾無處不在,煩惱在所難免。將憂愁和煩惱積存在心中,會增加很多“負利息”,甚至影響一日生活氣息。心理平衡是四大健康基石之一。應學會自我心理調節,可以找好朋友聊聊天,一吐為快;還可以到公園或郊外旅遊,飽覽大好河山,使心胸開闊;生活中本身就有矛盾,熱愛生活就需要認識矛盾、化解矛盾。

三要體型適度。

但如果盲目減肥、拚命節食,或者不加選擇地使用減肥茶、減肥藥,結果是體重可能減輕了,身體卻垮了。體型的胖瘦,受先天因素、飲食因素、鍛煉因素、體內代謝等多種因素的影響。世界衛生組織倡導用計算體質指數(BMI)衡量。其計算方法是:體質指數=體重kg÷身高m 2。我國專家根據具體國情提出中國人的BMI的正常範圍是18。5-23。9;24-27。9之間為超重,≥28則是肥胖。如果在正常範圍內就別再減了。

四要裝束和諧,忌諱濃妝艷抹。

職業女性由於工作需要,適當的化妝是必要的。但因為市場上的化妝品中有化學合成物質,含汞、鉛及大量的防腐劑。雖然能暫時遮住色斑,但也會刺激皮膚,阻塞毛孔,影響皮膚呼吸功能。

五要選擇清淡飲料,提倡多喝白開水和綠茶。

茶可消除疲勞、醒腦提神,提高工作效率。但由於茶鹼是胃酸分泌刺激劑飲茶過濃,長期胃酸分泌過多,是胃潰瘍的致病因素。飲料中的咖啡因有影響內分泌功能和激素代謝的副作用,飲料中的蘇打會中和胃酸。清淡爽口的綠茶是最好的茶飲料,或在茶中加入少量牛奶、糖,以保護胃粘膜。

六要戒煙限酒。

統計資料表明吸煙女性心臟病發病率比正常人高出10倍,絕經期提前1至3年,孕婦吸煙後生出的畸形兒是不吸煙者的2。5倍。而酒精是一種刺激劑,可以活躍氣氛、刺激神經,但如果過多就會對神經系統產生抑制和損壞作用,破壞肝臟功能,影響胰腺分泌。

七要注意社交修養,有良好的社會適應。

因為忠誠的友誼、美滿的婚姻是健康社交的最佳良方。職業女性接觸面廣,可能遇到各種各樣的男性,其中不乏優秀者。如果沒有較好的道德修養,婚外戀由此產生,結果往往輕則家庭失和,重則離婚。社會學家認為,離婚女性與家庭幸福者相比,前者的壽命縮短5年左右。爭吵、鬥氣、互不兼讓,會導致內分泌系統功能紊亂,內臟器官功能失調,導致未老先衰。

白領必學七種健康生活方式

1.按生物鐘作息。

一個人的生物鐘,是其體內各個器官所固有的生理節律。人們應當按照自身的生理節律來安排作息。如果反其道而行之,晚上熬夜,三餐不定時,自然整天昏昏沉沉,疲憊不堪。

2.強化三餐營養。

一日三餐食物要品種多樣,各品種之間的比例要均衡,不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺

3.學會主動休息。

身處IT界若不想“挨踢”,就得勤奮工作。但持續的高強度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學會主動休息。

4.定期檢查。

無論年輕年老,不論工作性質如何,人們最好每年體檢一次。體檢項目不可缺少有關心臟的項目,以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查,以便發現隱情及時治療。

5.善於勞逸結合

人人都要學會調節生活,短期旅遊、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天,都是解除疲勞、放鬆心情的有效方法。

6.堅持合理運動

IT人士的工作狀態多處於靜態,這極易使人疲憊。應堅持每天散步半個小時,或每週進行3-4次溫和的戶外活動,每次30分鐘

7.保持心情舒暢。

失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應及時排解,努力保持樂觀向上的生活態度,有助於提高工作效率

養生之道網溫馨提示:每天工作八小時甚至更久,一周工作六七天,身體處於高度緊張狀態的白領們就會出現一些病態心理,甚至轉化成強迫症,因此白領要在工作之餘學會放鬆,保持健康心理。

標籤:【白領】


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