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春天犯困怎麼辦 13招解春困

2016年07月26日 春季養生 暫無評論 閱讀 177 ℃ 次

養生之道網導讀春天犯困怎麼辦?想要緩解春困,靠多睡覺是不行的,只會越睡越困。那麼春天犯困怎麼辦呢?無論上班還是在家,以下13招可以幫你趕走春困,不妨來看看。

春天犯困怎麼辦?

春天伊始,萬物復甦,呈現出一派生機勃勃的景象。但是,這時人們會出現一種逆反現象,感到困乏沒勁,提不起精神,這種懶洋洋的現象叫“春困”。

解春困僅靠多睡是不行的,鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應速度,有效地防止春困。春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動,多做些深呼吸,給大腦提供新鮮充足的氧氣,使人心情舒暢,精神振奮,消除睏倦。

春天犯困怎麼辦?下面小編教你13個妙招解春困。

1、早睡早起補充睡眠

春季應保證良好的睡眠,人體才能得到調整和補充,進一步促使機能承受緊張度的能力增加,減少白天的睏倦。還有一點值得注意,春天盡量不要熬夜,以免誘發和加重春困。也不要睡懶覺,這不僅不能增加大腦的血液供應,反而會引起人的惰性,越睡越困,越睡越懶。

2、可以在辦公室擺上植物

解春困,自然療法當然是很好的,也就是清早到花花草草中轉轉,但對於忙綠的職場人而言可能不現實,不妨在桌子或窗台等地擺放些有芳香味又可提神的時令花草。

3、選擇合適的茶飲提神

昏頭昏腦時,最簡單的辦法便是給自己泡一杯茶。要醒腦助神,不妨喝些清淡的綠茶或者花草茶。這些茶飲對於解春困更有效。同時,從起身、洗杯子,到飲水機旁倒水,整個動作過程都會給你帶來片刻的清醒。趁這段清醒,趕緊投入你的工作,但要注意的是茶杯不要亂放,否則一走神,灑得鋪天蓋地,你倒是真的要嚇醒了。

春天犯困怎麼辦

4、犯困就揉中指

中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。具體方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然後比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同為止。

5、多走走,多休息

工作到累時,可以走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,對重新設置生物鐘有幫助。同時,還可以呼吸新鮮空氣,能降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。春季走到戶外,舉目遠眺,讓美麗的大自然景色盡收眼底,給自己以視覺的良好刺激,有助於消除春困。

6、打哈欠助清醒

打哈欠是一個人人都會、一旦啟動就無法中途停止的動作。打哈欠並不是因為疲勞或者困乏,而是幫助機體更好地放鬆,喚醒大腦,從而激活人的認知感,增加關注力。因此,要想在清早快速進入工作狀態,那就盡可能讓自己打哈欠,這會幫助你的大腦快速清醒過來。

7、伸拉運動,調整身心

當你感覺精神疲憊時,通常會不由自主地彎腰駝背,其實,越是這樣不正確的姿勢,越容易導致春困的發生。此時,你不妨坐直身體,做做伸拉運動,就會覺得身體有所放鬆,春困也會得到一定緩解。其中最常見最簡單的做法是:站立,雙腳平行打開與肩寬,雙臂展開做擴胸動作,每次舒展擴胸3—5分鐘。同時活動頸部、聳雙肩、左右轉體,並進行深長呼吸。

還有一些方法可以緩解春困的症狀,你不妨來試試這些方法有沒有用。

8、去洗手間

洗手間是個好地方,絕對隱私。如果你實在克制不住地犯困,也沒有別的辦法可以止住,倒不如索性去洗手間。坐在裡面打個5分鐘的小盹,沒有人會怪你瀆職。同時,在進入辦公室之前,你可以對著鏡子梳洗一下。當睏倦之意襲來時,可採用具有芳香氣味的牙膏刷牙,用冷水洗臉,這樣可以提神醒腦。

9、飲食要清淡

白領最好還是吃些食材新鮮、由蛋白質和蔬菜合理搭配而成的午餐,比如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐,加上胡蘿蔔、菠菜等,使人整個下午都能精神抖擻。工作之餘補充點菠蘿、草莓等應季水果,也可在一定程度上消除疲勞,令人精力充沛。

10、穴位按摩效果顯著

簡單的穴位按摩可以快速的起到舒筋活血、提振精神的功效。通過按摩頭面部的太陽穴、百會穴、風池穴等,也可以有效的緩解春困。按摩時,要將手掌搓熱,中指指腹稍稍用力按壓在穴位上,順時針按揉15秒,再逆時針按揉15秒,也可以點於穴位上,點按10次即可。

11、午睡勿超半小時

緩解春困,中午應有15-30分鐘午睡,哪怕閉目養神也能減少疲勞。吃完飯後胃腸道的血流會增加,大腦供血進一步減少,更容易犯困,這時午休也是順其自然。不過要注意的是,午休時間應以半小時為限。

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12、相聲笑話也解困

別以為對付春困就得使出渾身解數,其實有時候順應大腦放鬆也是一個辦法,比如休息時聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲,以愉悅身心,或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇,在歡笑中興奮神經,驅除睏意。另外休息時與同事朋友一起小聊幾句,說說笑話趣聞,也能在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。

13、有氧運動別太激烈

消除春困最好是採用有氧運動,如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛煉形式。這些運動能加快人體的新陳代謝,增強免疫力,增加機體和腦部供氧。春天乍暖還寒,進行有氧運動時強度不宜太大。可以選擇每週3次進行快步走,每次30分鐘,步頻控制在每分鐘60至80步。此外,再結合瑜伽、普拉提、太極拳,起到活動關節、放鬆肌肉、緩解身心疲勞的作用。

養生之道網提醒,無論是在家還是在辦公室,保證室內空氣清新很重要。如果室內空氣不流通,無疑會使人昏昏欲睡,春困隨即而來。因此,不妨打開窗戶,迎著撲面而來的新鮮空氣,伸個懶腰,提神醒腦,緩解春困。

標籤:【春天】【犯困】【怎麼辦】【13招】【解春】


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