網球肘的自我按摩 | 養生知識網


 

A-A+

網球肘的自我按摩

2019年11月05日 中醫常識 暫無評論 閱讀 29 ℃ 次

網球肘”的醫學名叫“肱骨外上髁炎”,是一種常見的慢性勞損性疾病。由於該常發生於網球運動員,故有“網球肘”之稱。其主要表現為前臂旋轉無力,甚至不能做掃地、端水瓶等簡單動作,肘關節外側疼痛並有明顯壓痛點,肩、腕關節還會出現酸痛。

多發生於長期從事旋轉前臂、伸屈肘關節及腕關節單一動作的勞動者,如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。採用自我按摩可松黏解痙、活血止痛,對本有很好的療效。

1.預備式:站立或坐位均可,全身放鬆,雙手自然下垂,雙目微閉,靜養l~2分鐘。

2.揉按肩井:以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處,適當用力揉按0.5~l分鐘。

功效:通經活絡,鎮痛開竅。

3.揉拉肩腢:以一手中指指端放在患側肩部肩腢穴處,適當用力揉按0.5~l分鐘。

功效:祛風通絡,調和氣血

4.拿捏肩周:以一手的大拇指與其餘四指對合用力,從上到下拿捏患側肩周0.5~l分鐘。

功效:溫經祛寒、通絡止痛。

5.掐曲池:以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處,由輕漸重掐 0.5~l分鐘。

功效:疏通經絡、鎮靜安神。

6.按揉手三里:以一手拇指指腹按在患側手三里處,其餘四指附在穴位對側,適當用力按揉0.5~1分鐘。

功效:理氣和胃、通絡止痛。

7.推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處,適當用力做上、下推揉動作0.5~l分鐘。

功效:松黏解痙、活血止痛。

8.掌揉肘痛處:以一手掌心放在患側肘痛處,做順時針、逆時針的揉動0.5~l分鐘,以局部發熱為佳。

功效:溫經散寒、通絡止痛。

9.點按疼痛點:以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點,適當用力點按0.5~1分鐘。

功效:鬆解粘連、活血止痛。

10.掌擦肘外側:以一手掌心放在患側肘部,適當用力在肘部上下擦摩0.5~l分鐘,以肘部發熱為佳,擦摩部位可適當大一些。

功效:溫經散寒、調理氣血。

自我按摩可每日做l~2次,開始手法宜輕,遂後逐日加重。避免肘臂受涼、吹風;避免過度疲勞,盡量少做伸腕運動。針灸、封閉、小針刀對該病也有效。

小知識

肩井穴:大椎與肩峰連線中點,肩部筋肉處。

肩腢穴:肩平舉時,肩部出現兩個凹陷,前方凹陷處。

曲池穴:屈肘時,位於肘橫紋外端盡頭處。

手三里穴:位於曲池下2寸。

標籤:【網球】、【網球肘】、【網球肘最佳治療方法


相關資源:





給我留言