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自學保健按摩手法要從頭開始

2019年05月01日中醫常識暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀：現在，很多都市人尤其是久坐的上班族喜歡去做腎保健按摩。其實，簡單的保健按摩手法在家就可以做。下面就一起來看看保健按摩指南，相信你也能變成一個小小保健按摩師呢。

自學保健按摩手法要從頭開始

按摩頭部

每晚臨睡前，用雙手搓摩雙耳，並揉提捏按之，然後從後頸至眼眶、額部和整個髮根部進行搓摩，最後用雙手摩面。注意搓摩時用力要均勻，以能忍受和使皮膚微紅為宜。一般以從頭項到周圍，從頭前到頭後，從中間到兩側為原則，每次搓摩不超過10分鐘。

功效：此按摩養生法可改善腦部血液循環，並有催眠作用。

按摩胸部

用雙手搓摩胸部，同時兼行按壓。

功效：此按摩養生法可使胸陽振奮，衛氣疏通。故能增加抵禦外邪的能力，使人少患感冒。

按摩腹部

用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始，繞臍作順時針搓摩，一呼一吸均宜盡量延長，讓一呼一吸間手已繞行一圈，如果連續3分鐘，並摒棄雜念，將可使元氣繞丹田回轉。

功效：此按摩養生法可促進消化功能，預防和治療便秘，如在搓摩過程中能得氣，則效果更佳。

按摩四肢

先用左手搓摩右手，由肩及肘、腕和指尖，再順大腿至膝、踝、腳心和趾，如此反覆搓摩20多遍，搓摩時用力可稍重，但不能有痛感;再用同法，換右手搓摩左側肢體。

功效：由於手足上經穴較多，經常搓摩可促進血液循環、促進臟腑功能，而且還有減肥養生作用。

日常保健按摩養生十法

按摩乃是道家養生的重要方法。《莊子·外物篇》稱“可以休老矣”、“延年之道，駐形之術”。我國養生按摩內容十分豐富，歷代流傳，惟民間的“床上八段錦”裡的按摩動作較佳。

1、洗臉提神。兩手在兩頰做劃圓的洗臉動作，俗稱乾洗臉，有提高精神、改善容顏姿色功效。

2、摩耳增聰。用食指按耳前耳根部，拇指在耳後聽骨處，做上下用力推摩動作，可改善聽力，治耳鳴。

3、擦額醒腦。用雙手食指和拇指的指面在前額做相對橫擦運動，有清醒頭腦，防治頭痛，減少額紋作用。

4、抹鼻御風。用雙手食指和拇指的指面在鼻子兩側做上下推摩，可改善鼻腔血液循環，增強抗風寒能力，防治傷風感冒，保持呼吸系統器官作用。

5、梳頭增智。以手指代梳子，在頂部和兩側做從前額向後髮根的梳頭動作，俗稱干梳頭，以刺激頭皮，有提神、清腦、益智、扶發作用。

6、摩腹益壽。用手掌做順大腸生理方向以圓圈推摩，可改善腸胃功能，防治便秘，能延年益壽。此動作古稱：“延年九轉法”、“卻病延年法”等。

7、浴腿去百病。即用兩手捧腿，從大腿根部開始向下推摩。然後，用手搬搖踝關節、搖每腳趾，每天搖腳趾每趾30下，可促進下肢輕靈、健康體魄。

8、暖腰樂無窮。腰是人體至關重要部位，有兩腎相貼，有命門穴(生命之門)所在。腰部肌肉單薄，最易風寒所侵，尤其是腰下臀的背部，古稱“雪山”。用手力擦腰背，使腰部有暖烘烘感覺，然後，兩手貼腎俞穴片刻(俗稱燉腰子)，有強腰固本作用。

9、按揉太陽無頭痛。用指面在太陽穴位做向後劃圓的揉推，並逐漸移向耳前，有改善頭面神經(如三叉神經)、經筋(如手太陽經筋、手陽明經筋、足少陽經筋)，預治頭痛、頭暈、偏頭痛、牙痛等。

10、摩擦頭頸壯筋骨。用四指在頸部兩側做前後推摩，有改善大腦供血，經筋暢通，防治頭痛、頭暈和各種頸椎病痛。

保健按摩養生，貴在堅持，每節度量，不少五十，睡醒不急，先行按摩。尤其揉腹，至少百次，堅持不懈，健康長壽。

保健按摩的原理和療效

按摩養生法是中國傳統的保健養生方法之一。它是通過運用手和肢體的技巧，按摩人體的一定部位或穴位，從而達到防病保健、延年益壽的目的，也稱為保健按摩。由於按摩養生法簡便易行，平穩可靠，所以受到大眾的重視，並將其作為益壽延年的方法，積累、整理、流傳下來，成為深受廣大群眾喜愛的養生健身措施。

保健按摩主要是通過對身體局部刺激，促進整體新陳代謝，從而協調人體各部分功能，保持機體陰陽相對平衡，以增強機體的自然抗病能力，達到舒筋活血，健身、防病的效果。

《黃帝內經》指出，按摩有疏通經絡的作用。如按揉足三里，推脾經可以增加消化液的分泌功能，進而調整腸胃功能。由於按摩大多是循經取穴，按摩刺激相應穴位，因而，可使氣血循經絡運行，防止氣血滯留，達到疏通經絡，暢達氣血的目的。中醫認為，按摩主要是通過刺激末梢神經，促進血液、淋巴循環及組織間的代謝過程，以協調各組織、器官間的功能，使機體的新陳代謝水平有所提高。

正確的按摩可以調和氣血，平衡陰陽。按摩是以柔軟、輕和之力，循經絡刺激穴位，通過經絡傳導來調節全身，藉以調和營衛氣血，平衡機體失衡的陰陽從而達到增強機體健康的目的。

中醫認為，按摩手法的機械刺激，通過將機械能轉化成為熱能的綜合作用，以提高局部組織的溫度，促使毛細血管擴張，減低血液黏滯性，降低周圍血管阻力，減輕心臟負擔，改善血液和淋巴循環，防治心血管疾病。

由此可見，按摩的養生療效是顯著的。按摩的疏通經絡、行氣活血、調和陰陽的作用，使氣血周流，按摩後血液循環加快，皮膚淺層的毛細血管擴張，肌肉放鬆，關節靈活。除感到被按摩部位具有溫暖舒適的感覺外，也給全身帶來一種輕鬆、愉快、舒適與靈活感，使人精神振奮，消除疲勞，久久行之，對保證身體健康具有重要作用。

對於正常人來說，能增強人體的自然抗病能力，取得保健效應;對於患者來說，既可使局部症狀消退，又可加速恢復患病部位的功能，從而達到強身健體、祛病延年的效果。

此外，按摩養生，尤其是自我按摩，它不需要特殊醫療設備，也不受時間地點氣候條件的限制，隨時隨地都可以實施，簡單易行。而且，養生按摩可以自學互用，經濟安全、平穩可靠、適應範圍廣泛，如果掌握得當，絕無任何副作用，是一種行之有效的自然療法。

結語：簡單的保健按摩相信大家都有所瞭解了，日常的保健按摩在家就可以做，是不是很方便呢?

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