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高爾夫球肘的自我按摩

2019年08月18日中醫常識暫無評論閱讀 51 ℃ 次

“網球肘”的醫學名叫“肱骨外上髁炎”，是一種常見的慢性勞損性疾病。由於該病常發生於網球運動員，故有“網球肘”之稱。其主要表現為前臂旋轉無力，甚至不能做掃地、端水瓶等簡單動作，肘關節外側疼痛並有明顯壓痛點，肩、腕關節還會出現酸痛。

本病多發生於長期從事旋轉前臂、伸屈肘關節及腕關節單一動作的勞動者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。採用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對本病有很好的療效。

1.預備式：站立或坐位均可，全身放鬆，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鐘。

2.揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

功效：通經活絡，鎮痛開竅。

3.揉拉肩腢：以一手中指指端放在患側肩部肩腢穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

功效：祛風通絡，調和氣血。

4.拿捏肩周：以一手的大拇指與其餘四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鐘。

功效：溫經祛寒、通絡止痛。

5.掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐 0.5～l分鐘。

功效：疏通經絡、鎮靜安神。

6.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側手三里處，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉0．5～1分鐘。

功效：理氣和胃、通絡止痛。

7.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5～l分鐘。

功效：松黏解痙、活血止痛。

8.掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鐘，以局部發熱為佳。

功效：溫經散寒、通絡止痛。

9.點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點，適當用力點按0.5～1分鐘。

功效：鬆解粘連、活血止痛。

10.掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發熱為佳，擦摩部位可適當大一些。

功效：溫經散寒、調理氣血。

自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂後逐日加重。避免肘臂受涼、吹風；避免過度疲勞，盡量少做伸腕運動。針灸、封閉、小針刀對該病也有效。

小知識

肩井穴：大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處。

肩腢穴：肩平舉時，肩部出現兩個凹陷，前方凹陷處。

曲池穴：屈肘時，位於肘橫紋外端盡頭處。

手三里穴：位於曲池下2寸。

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