勤做5個瑜伽動作 節後和贅肉說拜拜 | 養生知識網


 

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勤做5個瑜伽動作 節後和贅肉說拜拜

2020年05月24日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

春節期間,很多人都免不了聚會多多,大吃大喝,注重外在形象的你是否發現自己的好身材悄悄長出了贅肉?

想去健身房,又苦於沒有時間;想通過節食瘦身,又禁不住美食的誘惑。不妨和資深瑜伽教練李萌老師學習五個容易練習的瑜伽動作,堅持每天在家中鍛煉,一定會讓你恢復迷人身姿,精神煥發。
動作一: S曲線你也行(風吹樹式)

做法:

1、站立,雙手在頭頂上方合掌。

2、呼氣時向左邊彎曲腰部。

3、保持5次至10次呼吸。

4、另一側重複同樣動作。

動作二: 預防小肉肉(船式)

做法:

1、坐位,手臂向上伸直。

2、上身向後倒,直到腹部有強烈的收縮感,或許有些顫抖。

3、保持5次至10次呼吸。

4、重複練習3組。

動作三:虎背熊腰立即消(眼鏡蛇式)

做法:

1、俯臥,雙手撐在胸部的旁邊。

2、吸氣上身向後捲起,保持手臂彎曲。

3、保持3次至6次呼吸。

4、重複練習2組。

動作四: 不要蘿蔔腿(英雄式)

做法:

1、跪立,膝蓋併攏,小腿分開。

2、臀部坐在小腿中間的地面上。

3、保持5次至15次呼吸。

動作五: 美腿細又長(單腿背部伸展)

做法:

1、坐位,一側腳踩在另一側大腿內側,雙手拉住前面的腳尖。

2、呼氣,身體盡量貼近下側腿。

3、保持5次至10次呼吸。

4、另一側重複同樣動作。
 

標籤:【贅肉】【拜拜】【節後】【動作】【5個】


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