瑜伽七式 旅途放鬆必備動作
扭轉式：
端坐，雙腿伸直，右腿彎曲跨過左腿踩緊地面，左手肘放在右腿膝蓋外，吸氣背部直立，呼氣身體緩慢扭轉，眼睛經側向後看，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。
功效：滋養脊柱神經，增加胃部的運動，有助於消化食物和排除毒素，保持脊柱和腹部的健康。
半弓式：
俯臥，左手抓住左腿腳踝，吸氣不動，呼氣左小腿往上往外用力，身體向上提起至胸部膝蓋離開地面，同時，另一側手臂和腿部慢慢提起，伸直向遠方，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。
功效：有效的按摩腹部內臟，對於便秘有很大幫助，增加脊椎彈性。
半蹲式：
自然下蹲，膝蓋和腳尖朝外側，雙手肘關節放在膝蓋內側，雙手合十，盡量推開膝蓋向外，脊椎挺拔向上，眼睛平視前方，保持3-5個呼吸。
功效：強化兩腿的神經，提高下肢靈活性，幫助排除腹部濁氣，預防便秘。
船式：
端坐，自然伸直後背，微微向後靠。吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳併攏夾緊，雙手伸直放在腿的兩側平行於地面，保持2-5個呼吸。
功效：消除腰部脂肪，增強腎臟，使背部力量得到增強
泳式：
俯臥雙手雙腿伸直平放地面，吸氣胸部抬離地面，眼睛平視前方，呼吸抬起雙手雙腿，保持2-5個呼吸。
功效：強化背部，消除腰部疼痛，更全面保護脊椎，幫助消化。
側板式：
側臥單手支撐地面，雙腳前後踩在地面上，吸氣不動，呼氣慢慢升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線上，堅持盡可能久的時間。
功效：鍛煉腰腹部，提高肩部和手臂的穩定力量，減少頸部疼痛。
虎式：
雙手雙膝支撐地面，確保手腕在肩的正下方，膝蓋在臀部正下方，吸氣抬起一條腿伸直向後向遠，同時抬頭挺胸，呼氣屈膝收回腿部，同時弓背低頭，重複6-12次。左右平衡練習。
功效：練習大腿後側及臀部，使脊椎得到充分的伸展，對收緊腰腹部很有幫助。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年07月23日最後更新
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