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盲目練習 瑜伽被曝「傷身亂性」

2020年02月06日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽的練習者最初是一群為了健身減肥的年輕女性,慢慢的發展,越來越多的人開始練習了。然而卻有一群人在被動的練習,儘管他們本身在拚命的抗拒著。讓我們一起來看看小小的嬰兒怎麼能夠練習瑜伽吧!

瑜伽被指是“時尚自殘術”?勿盲目跟風

瑜伽一直標榜是實現身心和諧圓滿的道路,但是瑜伽傷害的歷史和瑜伽的歷史一樣長,那麼瑜伽是否真的那麼神奇有效呢?你是否知道瑜伽的傷害呢?

不久前,《紐約時報》專門撰文,指出了練習瑜伽存在的各種風險,其中包括肌肉韌帶拉傷、中風、腦損傷、關節炎、視網膜破裂,盲目的練習瑜伽甚至會落下終身殘疾。但另一面,瑜伽卻一直標榜著自己是一種輕鬆健康自然的運動方式,並且依靠這種宣傳成為一種國民運動,老幼婦孺甚至孕婦都開始癡迷瑜伽。拋開瑜伽自身所宣傳的神秘,瑜伽這淌水到底有多混卻不為人知。

《紐約時報》同時報道稱瑜伽傷身亂性

是著名瑜伽會所阿奴薩拉(Anusara)的創辦人約翰·福倫德(John Friend)遭指控性侵犯女學員,福倫德因此醜聞被迫宣佈無限期退休,理由是進行自我反省、治療和個人休假。

那麼目前瑜伽傷害的情況是怎樣的?

全球:13000人因瑜伽相關傷害接受過急診或醫生處理。

2007年美國時代週刊報道了有關瑜伽傷害的問題,據美國消費產品安全委員會統計,全美2004-2007年間有1萬3000人因瑜伽相關傷害接受過急診或醫生處理。相較美國總體1400萬的瑜伽練習者,不計那些沒有就醫的案例,發生傷害率約為1‰,這個數字相對各種健身運動而言是很低的。這可能和瑜伽在美國的現代化程度有關,也和美國文化有關。誠如美國整形外科研究院所言:“只要你根據自身的柔韌性,小心溫和地練習,瑜伽帶給你的益處將遠大於對身體傷害的潛在風險”。時代週刊的報道引起了瑜伽從業者和瑜伽練習者的極大關注,直接導致了瑜伽行業對瑜伽傷害問題的全面調查。從對全球34個國家收回的問卷統計,瑜伽傷害的發生率和時代週刊的統計結果相似。問卷調查結果還對瑜伽傷害的種類以及產生傷害的原因做了細緻客觀的統計分析並提出了中肯的建議。

中國台灣:絕大部分的資深瑜伽教師骨架老化變形,比實際年齡超過了十至二十年

台灣的瑜伽練習者在100萬左右,全面的瑜伽傷害情況尚未經過統計報道。2007年一至三月,台北國泰醫院邀請數十位教授瑜伽十五年左右的瑜伽教師作免費X光檢查,當年五月報告認為:絕大部分的資深瑜伽教師骨架老化變形,比實際年齡超過了十至二十年。此報告的科學性和統計代表性暫且不論,但2007年五月起,瑜伽運動傷害開始被重視。

中國大陸:瑜伽傷害在中國已“大面積爆發”

大陸瑜伽熱的興起,主要和氣功熱的退潮,以及SARS之後大家對健身的需求,以及工業化過程中日益緊張的工作壓力有關。目前的瑜伽練習者總體情況,包括練習人數、瑜伽機構、瑜伽傷害等等並未經過專業機構統計,但從2008年因媒體操作“瑜伽傷害”而受關注。不過,因為操作者以“瑜伽是巫術”、“瑜伽必定帶來傷害”等等非理性訴求而被詬。但,大陸瑜伽熱已經有7-8年的時間,瑜伽傷害問題,畢竟確確實實存在不可忽視。可能的話有必要進行一個全面的調查,得到客觀的數據,以分析癥結所在。有人認為如今瑜伽傷害在中國已“大面積爆發”、“普遍存在”,這種說法或許是有它一定的依據的。

嬰兒瑜伽”可能導致腦出血

嬰兒瑜伽”的視頻讓許多網友驚呼不已。兩周大的孩子,家長們都小心翼翼地呵護著,幾乎是捧在手心怕摔著,含在嘴裡怕化了。可卻有大膽的媽媽將兩周大的嬰兒,單手拎起並在空中旋轉360度,或是讓嬰兒在沙石地上嘗試行走。聽起來不可思議?這就是近日在網上熱傳的一個視頻中展現的一套由一位俄羅斯體育老師創造的“嬰兒瑜伽”中的動作。在視頻中,這位老師不顧嬰兒尖聲驚叫,握緊嬰兒手腕和腳踝翻觔斗的場面令人觸目驚心。“嬰兒瑜伽”是愛孩子還是害孩子?記者採訪的幾位醫生均表示,如此動作,會讓孩子身體出現一系列不適,這是不符合嬰幼兒發育規律的訓練,家長們切不可效仿。

近日,網絡上一個關於“嬰兒瑜伽”的視頻受到很多人的關注。視頻中,俄羅斯的一位體育老師弗基納,單手拎起一個2周大的嬰兒,繞過頭頂將嬰兒旋轉360度,隨後雙手將嬰兒的雙腳提起,讓嬰兒“倒栽蔥”。

弗基納表示,這是一種起源於古代非洲部落的“嬰兒瑜伽”,用於治療、糾正肌肉或骨骼有問題的孩子。她說:“這種瑜伽能夠改善嬰兒肌肉能力,讓孩子更早學會閱讀、唱歌或游泳,也能讓他們的雙手變得更有力。 ”

弗基納在埃及開設了一個研討會,來自歐洲的許多父母付錢給她,要求她在自己孩子身上完成這些動作,儘管有的孩子只有幾個月大。大多數嬰兒都會驚恐尖叫,有的甚至涕淚橫流、嘔吐不止,但弗基納稱此舉對嬰兒有益。【專家觀點】轉圈突然停止會引發顱內出血

對於整個視頻中,頻繁出現的旋轉、翻轉等動作,大連210醫院兒科主任孫凌新認為,這對孩子是一種折磨,而受到傷害的,首當其衝就是大腦。旋轉使得嬰兒大腦的顱內壓力瞬間增高,嬰兒無法很好地緩衝壓力,如果突然停止,很有可能因承受不了突如其來的壓力,出現顱內出血。“別說這樣繞圈,就算是簡單的搖晃,晃動嬰兒的肩膀,連續做幾次後突然停止,也容易出現顱內出血。 ”孫凌新說,“在醫學上,這叫搖晃綜合征。 ”嬰兒的血管非常脆弱,搖晃的力量,在大人們看起來輕微,對嬰兒來說也算過重。

視頻中弗基納說,嬰兒在剛開始進行這種運動時,會出現哭鬧或嘔吐的現象,很有可能與顱內壓力過高有關。大連醫科大學教授貢雅潔認為,嬰兒旋轉過程中,血液會流向大腦,如果速度過快,可能會造成眼睛視網膜擴張、充血,如果用力過猛,也可能會傷害到眼睛。過分牽拉或致關節脫臼。

聽到出生2周的孩子遭受如此“虐待”,大連大學附屬中山醫院骨科主任劉宇鵬認為不可想像。“剛出生2周,頸骨近端剛剛骨化,遠端尚未發育;腓骨遠端(小腿外側)也未發育,受到這樣的力度,會影響到骨骼的發育。 ”

劉宇鵬介紹,出生2周的嬰兒屈肌張力非常高,通俗地說,就是很多新生兒在出生後四肢是呈自然彎曲的狀態。此時通過甩、拽等用力的操作,抻拉嬰兒的四肢,很有可能造成骨骼、關節的損傷,甚至會造成嬰兒的關節脫臼,所以這種訓練方式非常危險。

“輕、慢、柔,是照顧新生兒的動作要求,而這種甩、翻轉等力度較大的動作,對嬰兒簡直就是暴力。 ”劉宇鵬說。

 

孫凌新則提醒家長,按照骨骼發育規律,通常的情形是:嬰兒3個月大時,頸椎進一步發育,脖子能夠直立了;6個月,隨著腰椎的發育,寶寶能坐了;12個月,能走了。“脖子直立、會坐、能走,這些動作可能提前就能做,但會做也不能讓孩子做。 ”孫凌新說。因為小孩子有他的生理發育規律,會做動作,不等於相應的發育完善了,所以還要以生理發育期為準。門診中,孫凌新遇到過心急的家長,看孩子會站、會坐,就讓孩子站、坐,結果孩子骨骼發育受到了影響,得不償失。旋轉時遇外力易致肝脾內傷

“對2周大孩子的這種“暴力”操作,給孩子帶來的是一種全方位的傷害,如果嬰兒旋轉的同時,遇到外力,很容易給嬰兒內臟造成傷害,引發肝臟、脾臟的破裂。 ”大連醫科大學附屬二院消化科醫生李榮寬說。

李榮寬介紹,人體內臟器官中,肝臟、脾臟是最脆弱也是含血最豐富的。如果有鈍性的作用力,就有可能引發這兩個器官的挫裂。“挫裂,不是破裂。是指臟器外邊的膜還完好,但膜內已有傷或出血了。這種傷害是隱形的,不容易發現,卻非常危險。 ”李榮寬說。鈍性的外力可能沒傷到肋骨,卻傷到了內臟。

另外,嬰兒大頭朝下時,如果胃裡有食物,很可能返到嘴裡,出現噁心、嘔吐甚至窒息的症狀,也會導致意外傷亡。

嬰兒瑜伽還容易導致腸套疊。孫凌新介紹,門診中,曾遇到家長把嬰兒扔來扔去,逗孩子玩的,家長們挺開心,可孩子卻很受傷,因為嬰幼兒階段腸發育尚不健全,非常容易出現腸套疊。鏈接嬰兒適合做哪些運動?

南京體育學院運動與健康科學系李靖副教授介紹說,有些運動還是適合嬰兒練習的,好似柔和版的體操,感興趣的家長朋友們不妨一試

比如2~6個月的嬰兒的父母可以試試幫寶寶做做上肢運動:雙手輕握嬰兒手腕,先舉左手、再舉右手,一邊兩次。擴胸運動:雙手輕握嬰兒手腕,胸前交叉,還原,重複四次。抬腿運動:手心向下握住嬰兒的膝關節,身體稍向前傾,舉起雙腿與身體呈90度,舉起、放下重複4次。翻身運動:左手握住嬰兒的右胳膊根部,向右翻,另一隻手抵住嬰兒的肩背部,一手拽拉一手推;換右手握嬰兒的左胳膊根部,向左翻,每個方向做兩遍。

7~12個月的嬰兒試試拉雙臂起坐:面對嬰兒,雙手輕握其手腕,順勢將其拉起坐下,重複兩次。直立運動:給寶寶翻身,雙手握住嬰兒的胳膊肘部,使其屈膝跪地、站起、跪下、躺下,重複兩次。抬腿運動:寶寶雙手支起上半身,大人雙手握住嬰兒小腿,抬起放下,視嬰兒雙臂支撐力度,重複2~4次。跳躍運動:扶寶寶腋下,讓寶寶自由跳躍。

練瑜伽的注意事項:九個誤區千萬別犯

誤區一:

只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

誤區二:

瑜伽只適合於女性

瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。

誤區三:

體位法的練習最重要

許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了,身體才會更健康。

誤區四:

瑜伽就是拉伸 就是鍛煉身體柔韌性

瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

誤區五:

自己在家練習省錢省時間

有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裡按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。

自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

誤區六:

練瑜伽需要吃素 練習前必須空腹

瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

誤區七:

練完瑜伽出身大汗 正好洗個澡放鬆放鬆

練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

誤區八:

練瑜伽後再練其他運動

最好把瑜伽放在其他運動的後面,這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動,那只能是讓身心緊張,進而打破能量平衡。

誤區九:

每天要固定時間練習瑜伽

把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

養生之道網溫馨提示:瑜伽的好處的確有很多,但是練習不當,這些好處不但看不到,反而會很傷身。隨喲小編提醒大家練習瑜伽一定不要盲目跟風。

 

 

 

 

標籤:【 瑜伽】


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