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上班族如何保護自己的腰背

2019年01月09日 體育健身 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生導讀:21世紀是個生活節奏非常快的一個年代,許多辦公室上班族長期忙於工作,長時間的坐姿工作,很容易就會受到腰背疼痛不適的困擾。那麼,我們該如何改變這一問題呢?下面小編教你一套適合在辦公室練習的健身操,讓你在上班過程中保護自己的腰背。

科學坐姿篇

一,坐著的時候一定不能過於鬆弛,避免整個腰部都鬆鬆垮垮的,肌肉很容易出現鬆弛。腰背應該略微挺直,略靠著椅背;小腿自然向前伸出五六厘米。

二,可以在辦工桌下面放上一個小的墊具,墊具不用太高,可以讓腿部略微抬起,對於腰腿部的肌肉都有不錯的調節作用。

上班一族如何保護自己的腰背

三,準備一個小的靠枕,不要過於柔軟,在工作的時候給背部一定的支持,減輕某些部位肌肉的疲勞。但要注意靠枕不宜使用時間過長,而且要經常變換背靠的角度和支點。

四,每工作半小時,就可以用雙手插腰,邊工作邊慢慢做後傾動作;每工作一個小時,必須站起來活動一下腰部,簡單的扭腰動作就可以收到非常好的效果。

五,改掉每天中午趴在桌子上午休的習慣,長時間這種扭曲和嚴重不放鬆的姿態,會造成腰肌勞損

六,在辦公室準備一個小型捶腰器,一旦感覺腰部出現各種不適,就輕輕敲打,既不會影響工作又緩解了疼痛。鍛煉給力篇

一,肩背舒展。右手輕抱胸前,用左手輕拉右手手肘,持續10秒。然後換手進行。

二,後仰拉伸。腰背挺直,身體從腰部開始逐漸慢慢後仰,感覺腰部收緊。再逐漸恢復挺直。每天中午午休時可以重複20次。

三,伸臂頂胸。雙臂向後伸,雙手抓住坐椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°角,堅持20秒左右。可以在工作間隙多嘗試,腰部會感覺輕鬆很多。

上班一族如何保護自己的腰背

四,轉腰練習。腰背挺直,肩膀略微下沉,用腰帶動身體向左轉,右手放在辦公桌上,左手放在背部;然後換方向換手重複該動作。這一動作簡單易行,不僅可以有效緩解腰部不適,還可以減少腰部的贅肉。

五,擠壓腰部。兩手叉腰,大拇指分別按於兩側腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按。可以有效緩解腰部的緊張不適。

以上的健身動作,經常坐著不動的上班朋友在辦公室中不妨一試,可以幫你有效放鬆身心,減緩自己工作中的壓力。

標籤:【上班一族健身方法】、【如何保護自己的腰背


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