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4穿鞋秘訣慎防「高跟鞋病」

2022年01月20日中醫常識暫無評論閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀：現在的女人為了美麗漂亮，都喜歡穿高跟鞋，穿上它不但能讓女人變高，並且把整個人的氣質都改變了，讓女人更加自信。但是不當的穿著會給你的腳帶來許多疾病。那麼如何預防這些疾病發生呢？如何穿高跟鞋更健康？穿高跟鞋如何護足？接下來小編為大家詳細，告訴大家一些穿鞋妙招，快來看看學學吧。

警惕！高跟鞋容易帶來10種疾病

女性之所以對高跟鞋情有獨鍾，不僅因為高跟鞋可以增加升高，彌補身材嬌小的不足，同時一旦穿上高跟鞋，身體重心後移，腿部相應挺直，臀部收縮翹起，胸部挺起，整個氣場呈現出凹凸有致的性感風韻。無論是站姿、走資都會散發直接、強烈的時尚感和自信度。但是在時尚、性感的同時，你卻在以健康作為代價。

1.腳痛

高跟鞋對腳部的傷害最直接。人走路，腳底有三個點支撐體重，前腳掌兩個，腳後跟一個，隨著鞋跟的增高，著力點前移，全身重量大部分集中到腳掌上。前腳掌受到的壓力過大，產生疲勞，進而導致蹠骨關節炎或者關節囊肥厚。此外，腳掌皮膚變厚甚至長雞眼，與鞋跟過高也有很大關係。尖頭高跟鞋還會導致拇外翻和拇囊炎。過高的鞋跟使小腿肌肉繃緊、萎縮，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱會變得鬆弛，足弓會失去支持而塌陷，造成扁平足。穿著高跟鞋發生腳部扭傷、骨折者也很多見。

2.腿痛

腿痛的發生與小腿肌肉縮短有關。常穿高跟鞋，小腿肌肉會縮短，肌腱會增厚，肌肉變形的原因就在於高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。據統計，每週有四五天都穿高跟鞋，鞋子高度超過5.5厘米，保持這個習慣超過1到2年的女性，會出現小腿肌肉縮短的症狀。一旦小腿肌肉變短，踝部運動就會受限，之後走路和奔跑速度都會受到很大影響。這種對小腿肌肉的傷害永久而不可逆。

3.膝痛

喜歡穿高跟鞋的女性，將來會飽受退行性膝關節炎的折磨。長期穿高跟鞋，會造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關節面磨損，導致退行性膝關節炎提前到來。醫生發現，不少女性才四十歲就有退行性關節炎的毛病，多半都與長期穿高跟鞋有關。據統計，穿高跟鞋且常爬樓梯的女性，膝關節負荷壓力是體重的3倍;穿高跟鞋下樓梯時可增加7至9倍，這也是許多女性經常腿痛的原因。

4.腰痛

穿上高跟鞋，身體會微微前傾，為保持平衡，腰部會向後拗，使腰部肌肉，關節及骨骼受壓，時間長了會導致腰骨痛及腰肌勞損等，嚴重者還會出現脊椎移位，甚至坐骨神經痛等。

5.頭痛

走路時，地面對人體會產生反作用力。如果穿平跟鞋，這股力量能被腳底的三個支點分解掉;穿高跟鞋，腳底支點只剩下兩個，鞋跟達到七八厘米時整個腳掌只有一個著力點，地面的反作用力完全直指腦部，使大腦受損，這是有人長時間穿高跟鞋會頭痛的原因。

6.性冷淡

女性不會想到常穿高跟鞋竟然會影響到性器官。經過多年調查發現，長期穿高跟鞋的女性，腿部、會陰和下腹部的肌肉總是處於緊張狀態，直接影響到了盆腔的血液循環，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響，從而降低性慾。

7.尿失禁

研究發現，經常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。女性穿上高跟鞋後總是腳掌先著地，使骨盆承受更多的壓力。骨盆承受的壓力越大，附近的肌肉，如尿道外括約肌就會退化得越快，造成尿道控制排尿的功能減弱，引起尿失禁。

8.精神分裂

科學家發現，常穿高跟鞋可能是導致精神分裂的因素之一。當人在正常行走時，兩腿會感受到和諧的刺激，通過神經介質多巴胺刺激腦部。而穿上高跟鞋，就會使小腿繃緊、重心發生改變，而減少多巴胺對腦部的刺激，進而改變大腦皮質活動，有可能引起精神分裂。

9.厭食

現代醫學認為，腳是人的“第二心臟”和“第二個大腦”，食慾好壞與腳有很大關係。穿高跟鞋和瘦型鞋的人，腳趾會受到擠壓，這個部位的血液循環不暢，嚴重時會導致頭部的血液循環不暢，進一步使攝食神經中樞的供血不足，從而引起厭食。因此，如果近期發現自己的胃口不大好，最好少穿高跟鞋。

10.上癮

高跟鞋能讓女性雙腿看起來更修長，從而滿足女性的心理渴望，但最終導致女性對高跟鞋無法釋懷的原因，是因為她們的腿部肌肉已經無法適應平底鞋了，一旦穿上高跟鞋並形成習慣，就很難再脫下來。

4招教你正確穿高跟鞋

喜歡穿高跟鞋？穿多了又會腳疼、腰酸？專家教你穿對高跟鞋，讓你既健康又高挑！

1、選擇鞋底跟自己腳的弧度相符的鞋子。

腳趾前端與鞋子頂端應留有2～3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬鬆。鞋跟高度最好不要超過5厘米。

2、穿著高跟鞋走路時姿勢要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。

這樣可以避免壓力分佈不均，從而改善腿部、足部浮腫的現象，促進血液循環，遠離腿部酸痛。

3、高跟鞋注意場合，不要在平時擠車或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。

平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經常受到擠壓。

4、穿高跟鞋走路應注意休息，可以把腳尖翹起，活動一下小腿。

腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎。

俗話說，鞋合適，腳知道。許多研究表明，高跟鞋的設計並不符合人體力學原理，要說服女性朋友捨棄光鮮耀眼的高跟鞋顯然並不實際，要時髦又要健康，才真正合乎都市女性穿高跟鞋的需求。因此，如果女性朋友能正確選擇高跟鞋，並且在穿著高跟鞋時，能搭配相關的足部保健用品，便能有效預防足疾的發生。

常穿高跟鞋如何護理足部

1.細緻入微的關懷

對於這些疼痛，所有的高跟鞋女士都深有體會。有人會非常憐惜自己，懂得愛護這個“第二心臟”，也有人根本不關心穿高跟鞋帶來的傷痛。目前，專門針對“足踝疾病”的門診還不多，大部分女士忍著高跟鞋帶來的痛，忘記了給它細緻關懷。

2.不要忽略疼痛

疼痛是身體對有害刺激的反應，所謂的有害刺激就是那些強度足夠導致組織受傷或者避免導致損傷的刺激。比如剛穿上一雙新的高跟鞋，皮質比較硬，鞋頭有點尖，穿不到半小時，腳趾頭都疼痛難忍。這種痛就是一種警告性刺激，它告訴你接下來的傷害你是可以避免的，如果你繼續堅持，可能會磨出水泡，可能會長出雞眼，可能會導致拇趾外翻……

只要是經常穿高跟鞋的女士，都多多少少忍受著持續疼痛的折磨，而這種疼痛不光是對你健康狀況的一個提醒，還會影響到日常的情緒，會讓你煩躁不安，易怒，易放棄。瑞典的一名科學家發現，穿高跟鞋與患精神病竟然有很大的關係，因為穿高跟鞋會阻礙大腦中多巴胺的分泌，使得精神紊亂。

3.鞋跟不要太高

曾經看過一篇報道：美國人體工程學的研究人員告誡女士們，鞋跟高度不宜超過6厘米。鞋跟的高度選擇不僅要看它的美感，更應該注重穿著的舒適度。

不可否認穿高跟鞋使女性的身材看上去更加令人滿意，顯得體態輕盈，腿部線條輪廓更美化，臀部肌肉也會收縮，胸部自然挺出，一副豐乳肥臀小蠻腰的樣子。然而人體工程學研究表明，鞋跟在3厘米左右對身體有益無害，但是一旦超過6厘米，腳踝和膝蓋的負擔會非常大，小腿及腰背很容易感到疲勞，如果鞋跟超過10厘米，那麼無論是站立或者走路，腳、腳踝、小腿、腰椎和頸部都會很不舒服。

4.自助按摩理療

經常做足部按摩，可以舒緩韌帶壓力，還能夠促進血液循環，減輕足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由體重壓力積累下來的傷害，首先會讓腳趾和腳掌中間部分疼痛，然後這些部位的骨頭和關節就會提早退化，韌帶出現慢性拉傷。

學習足底按摩還是比較難的，足底分佈著很多血管和神經，自助按摩首先考慮的是疼痛的部位，如前腳掌、腳趾、腳踝和小腿，主要進行放鬆性按摩。高級自助按摩要學會找到心、肺、肝、腎等部位在足底的相應穴位開始，使用含有豐富油脂的按摩膏，用拇指輕施壓力，達到保健的目的。足底的穴位按摩完成後，再依次進行腳背、腳踝及膝蓋以下小腿部位的按摩。不過女性月經期間，最好避開足部按摩。

5.小動作緩解疼痛

工作空隙可以做適當的足部運動，主要是鍛煉跟腱和腳踝的靈活性。不過這個運動的前提是你所在的辦公室要達成一致，允許進入室內之後換平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上，雙腿略微分開，把腳平放在地上，先把腳跟提起，到最大限度，保持五秒鐘，然後還原，之後慢慢把腳尖翹起來，也保持五秒鐘，然後還原。整個動作過程都要緩慢，感覺到跟腱循序漸進地被拉伸。這個小動作最少重複做10次。

如果有機會到辦公室外面活動，就趁機做幾個踝關節繞動的動作。把身體的重心放在一條腿上，另一側腿微曲，以足尖著地，讓踝關節完全放鬆，以足尖為圓心做環繞，順時針和逆時針方向各做10次，之後換另一隻腳做相同的動作。

專家教你3個穿高跟鞋護足妙招

腳後跟護理襪，好裝備

針對不同腳部問題，專家推薦了幾種護腳裝備，不妨一試。

鞋墊。

你經常穿平底鞋或高跟鞋，不同功能的鞋墊可是必備之物。高跟鞋要用前掌墊，可有效緩解腳掌疼痛。穿平底鞋，可以墊個後跟墊，使腳掌受力點前移，減少腳後跟韌帶的拉力，讓你的腳跟少受疼痛折磨。

腳後跟護理襪。

尤其適合中老年人使用，可以有效保留肌膚中的水分，保持皮膚濕潤，對於解決龜裂、脫皮、乾燥等問題非常有效。使用時，可以搭配一些護膚品，每週至少用3次，效果更好一些。

磨砂膏、磨腳石。

由於腳部皮膚角質層較厚，所以需要定期除角質，磨砂膏和磨腳石就是比較實用的裝備。皮膚表面輕微的角質，只需塗點磨砂膏即可，如果角質層較厚，起了老繭，就需要磨腳石來幫忙了。使用方法是泡腳三分鐘後，用磨腳石以劃圈的方式輕輕搓磨腳跟、腳掌、腳趾下容易長硬繭的部位，一週一次。

養生之道網溫馨提示：女人穿高跟鞋是非常美麗時尚的，但是也要正確的穿，這樣才能健康美麗兼得。小編以上推薦的那些穿鞋妙招以及護足秘訣，美女們，要學要做哦，這樣才會更加健康。

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