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經常進行跳繩健身可幫助減肥從而保護臟器

2021年03月05日體育健身暫無評論閱讀 14 ℃ 次

養生之道網導讀：經常進行跳繩健身可幫助減肥從而保護臟器，跳繩，簡單易行，能在短時間內讓全身運動起來，達到減肥與健身的雙重效果，被很多人稱為“最有效的運動”。

健身美容才會持久

夫妻之間的小樂趣把鍛煉當成一種遊戲

記者最近遇到了兩位朋友，他們是一對夫妻。由於大家平時工作都比較忙，所以，從過年到現在都沒有碰過面，可是，這次見面，著實讓記者大吃了一驚。原先 “圓圓的”特別有夫妻相的兩個人，現在竟然都基本達到了標準體重，特別是妻子小艾，上學的時候大家給她起了個外號叫“球球”，就是因為她那像球一樣的身材，可如今站在記者面前的小艾，身材勻稱，面色紅潤，活脫脫一個大美女啊。

，起初，他們並不在意自己胖胖的身材，可是，過完年單位組織體檢，他們夫妻雙雙被查出患有輕度和中度的脂肪肝，老公的膽固醇也特別高，醫生提醒他們從現在開始一定要多運動，同時注意合理飲食。

“就從那時候起，我們就開始對自己的健康重視起來。可是，你知道的，我們兩個人上班都特別忙，下班也都很晚，沒有時間去健身房鍛煉，那怎麼辦呢?我們就在網上尋求不浪費時間又簡單易行的鍛煉減肥方法，你知道是什麼?竟然是跳繩。”小艾說，跳繩簡單啊，大家都會，而且還不需要什麼器材，現在一個帶自動數數的跳繩才幾塊錢。而且，從網上瞭解到，從運動量角度看，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120～140次的速度，一個小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量，跳繩是現在非常流行的健身方法和減肥方式。

“於是，我和老公就開始了我們的跳繩減肥之旅。可別看小小的跳繩，剛開始我們都覺得特別簡單，可是，實際上並不是這樣的，對於我們這種長年不運動的人，別說堅持10分鐘，我老公剛開始跳的時候1分鐘都堅持不了，沒跳幾下就氣喘吁吁了，老公想打退堂鼓，不想鍛煉了。怎麼辦呢?得想個辦法堅持下去，第二天，我對老公說，咱倆今天晚上下班回來還跳繩，我讓你40個，然後比比咱倆誰堅持的時間長，誰跳得多，你不是不喜歡洗碗嗎，要是你跳得比我多，那明天的碗我來洗，要是你沒跳過我，你不但要洗碗還要負責買菜。就這樣，我們約法三章，老公為了跳過我，每次都很賣力。時間長了，自然我們也就越跳越多，現在，我們輕輕鬆鬆都能跳二三十分鐘，我們把跳繩當成了一種家庭遊戲，邊玩邊鍛煉，不知不覺中也就瘦了下來。”小艾說。

跳繩是對多種臟器具有保健功能的運動

英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。同時，跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷，穩定身體的重心。

女性跳繩的漸進計劃

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3 個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可進行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，是標準的有氧健身運動。

跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

跳繩的速度：慢速，平均每分鐘跳60～70次。較快速，平均每分鐘跳140～160次。

但北京體育大學原瑜伽培訓部首席導師鄭先紅提醒，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分佈均勻，防止出現“蘿蔔腿”的現象。拉伸腿部，其實就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿;接著一腿向側跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內側。

當然，跳繩不用繩子，也能起到同樣的運動效果，在美國和加拿大，不少人都開始這樣的無繩跳繩鍛煉。無繩跳繩最早是由美國人克蘭西發明的，因為他看到很多身體協調性不好的人常被繩子絆倒，而繩子也需要較大的運動空間。無繩跳繩最初是雙手各抓著一個把柄，人們跳過去的只是一根原本不存在的“繩子”。

養生之道網專家提醒： 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節及引起頭昏。跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

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