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4色食品,讓你輕鬆吃著瘦

2020年05月07日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:還在掙扎著上健身房瘦身?還在花錢買減肥藥減肥茶?還在鏡子前對著身上的贅肉哀哀歎息?現在,請看這裡!瘦身其實很簡單。今天小編為……

還在掙扎著上健身房瘦身?還在花錢買減肥藥減肥茶?還在鏡子前對著身上的贅肉哀哀歎息?現在,請看這裡!瘦身其實很簡單。今天小編為大家推薦的四色食品就能幫助你們輕鬆圓夢。

白色食品

以大米、麵粉、奶類製品為代表的白色食品不僅富含蛋白質等十餘種營養元素,而且其消化吸收後可提供維持生命活動所必需的能量。奶類製品還是最為安全和良好的鈣源。此外,白色食品的另一代表--大蒜,則是新春餐桌上不可或缺的調味品,其含有的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素等成分,可殺滅多種球菌、桿菌、黴菌、原蟲和滴蟲等,還可以阻止胃內亞硝酸鹽與二級胺生成致癌的亞硝胺,降低胃癌的發生。這在新春佳節的餐桌上顯得難能可貴。

推薦:成年男性至少每日5兩主食,成年女性至少每日3兩主食;每日喝鮮奶1袋(250毫升)或等量酸奶;可用適量大蒜佐餐。

綠色食品

綠色蔬菜富含維生素C、胡蘿蔔素、鐵、硒、鉬等微量營養素和大量可溶與不可溶性膳食纖維,在絢爛的新春餐桌上,為人們構建起一道健康的綠色通道:在動物性食品唱盡主角的日子裡,維持人體的酸鹼平衡;保持消化道通暢,防治便秘;保持腸道正常菌群繁殖,改善消化功能,保持內環境的穩定。在降低腸癌發生風險、降低血脂及減肥等方面,綠色蔬菜的獨特功效極其重要。

推薦:每日一斤綠葉蔬菜,涼拌熱炒均可。

黑色食品

以黑芝麻、黑木耳等為代表的黑色食品,源自天然,不含或極少有害成分;營養成分質優量多,包括17種氨基酸及鐵、鋅、硒、鉬等十餘種微量元素、維生素和亞油酸等營養素,有通便、補肺、提高免疫力和潤澤肌膚、養發美容、抗衰老等作用,並能在一定程度上降低動脈粥樣硬化、冠心、腦中風等的發生率。黑木耳中含有豐富的纖維素和植物膠質,能促進胃腸蠕動,減少脂肪的吸收。黑木耳內還有一種類核酸物質,可降低血中的膽固醇和甘油三酯水平,對冠心、動脈硬化患者頗有益處。黑木耳中的多糖具有一定的抗癌作用,可以作為腫瘤病人的食療成分。而黑芝麻,由於富含維生素E及其他多種營養素,長期以來被人們視為護膚養顏的良方。

推薦:每日進食1-2兩黑木耳;早餐或兩餐間加餐可沖服一碗黑芝麻糊,約200毫升。

紅色食品

紅豆、紅薯、番茄、紅蘋果、紅棗、枸杞子、紅蘿蔔、楊梅、草莓、山楂等紅色食品,不僅平添喜慶氣氛,更是維護飲食平衡和身體健康的生力軍:紅色食品既富含番茄紅素、胡蘿蔔素、鐵和部分氨基酸,還是優質蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、B族維生素和多種無機鹽的重要來源;可彌補大米、白面中的營養缺失,更可因低熱量的特點將增肥的風險減至最低。

推薦:每日有一次正餐進食紅薯一兩;每日生吃西紅柿一個。

紅白黑綠,這四種顏色的食品在生活中其實經常可以看到,而它們也正是減肥瘦身的佳品,如果大家細心一些便不難發現。現在,把這些顏色的食物擺上你們的餐桌吧,讓自己向美麗進發!

標籤:【健康減肥法


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