簡單瑜伽動作,幫助瘦腿 | 養生知識網


 

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簡單瑜伽動作,幫助瘦腿

2018年12月09日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

養生之道網導讀:經常坐辦公室的女生會發現如果長時間坐著不動,沉積在腿部的垃圾流動就無法排出,容易導致腿部肥胖。而且經常減肥的MM也應該能知道……

經常坐辦公室的女生會發現如果長時間坐著不動,沉積在腿部的垃圾流動就無法排出,容易導致腿部肥胖。而且經常減肥的MM也應該能知道光靠一般減肥飲食方法很難實現腿部減肥。但是,小編我要向你介紹一些瑜伽動作,讓你搭配飲食一起瘦腿。

瘦腿動作一:Step1:仰臥,讓身體橫躺放平,整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。Step2:左邊膝蓋立起來,雙手繞到右邊膝蓋後方,抱住膝蓋。保持這樣的狀態,勾起右邊腳,讓後腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。Step3:接著2的動作,用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的,這時候,右腳腳板還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然後,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。Step4:進一步用力拉伸腿部內側,把大腿向自己胸前拉緊,然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作,換一邊腿,重複做一次該動作。這組動作可以促進腿部垃圾的排除,對於我們減掉腿部贅肉很有用。

瘦腿動作二:側臥舉腿。這個動作主要針對位置是大腿內側和外側脂肪。步驟:先將身體放平在瑜伽墊子上,然後側臥,然後將右腿彎曲,壓住地面上,左腿伸直,抬離地面,一隻手撐住頭部或是將頭部放在手臂上。呼氣,向上抬起左腿,吸氣,放下左腿,進行半分鐘,然後進行另一側的練習。

瘦腿動作三:保持上身挺直,雙肩放鬆並向段,下巴微微上揚,注視著一點可以幫助你保持動作,但不能往下看。將一條腿向前邁一步,臀部向下坐,保持兩膝夾角90度,確保前腿膝蓋正好在腳踝正上方,不要超過太遠的距離,後腿膝蓋離開地面,將重心放在腳跟,然後收回腿站立狀態,之後再換腿再做一次,然後恢復到站立姿勢,在一分鐘之內重複越多越好。

這三個動作每天堅持做3次,每次10分鐘。相信不用一個月,你會發現你腿部肥肉消失,過於健碩的肌肉也慢慢變少,很快就能擁有筷子腿。

標籤:【減肥瑜伽動作


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