深蹲起注意事項 | 養生知識網


 



多蹲蹲鍛煉臟器

 多蹲蹲鍛煉臟器
在日常生活中,多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉,經常蹲蹲能提高心肺功能和體力。以下四招蹲的練習,每次可以只做一個動作,也可連起來做,不受時間和空間的約束。 借物蹲 練習者將自己的背部、腰骶部依靠在牆上,或是手握欄杆,藉以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,從而蹲得深,蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。 太極蹲 太極蹲是雙腳尖併攏,雙腳跟緊靠一起,然...



一次多組法練深蹲最適宜

 一次多組法練深蹲最適宜
高強度健美訓練時,宜採用舉重練法,即一次多組法。因為肩負槓鈴垂直深蹲所需肺活量極大,多次數練習心肺難以勝任,訓練中大腿尚未酸脹呼吸早就感到困難了。所以,一次多組練深蹲最適宜。 一次多組深蹲,首先要準備好一個低位深蹲架,深蹲時肩同架高。也可在史密斯架上練。練習方法是蹲起1次,還原槓落架上後做1~3次深呼吸,接著再練。根據訓練強度,可按金字塔式增重法練10~20組。 女士和老年人肺活量不...



蹲一蹲,健康又長壽

 蹲一蹲,健康又長壽
養生導讀:隨著物質文明的不斷發展,“坐”代替“蹲”在我們生活中佔據了大量的時間,然而多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉。 醫學研究發現,人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像,這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓,可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量,可以有效減肥;人在蹲著時,心肺血流相對充分,從而減少冠心病、肺氣...



如何練就出突顯股四頭肌

 如何練就出突顯股四頭肌
我選用槓鈴頸後深蹲練股四頭肌外側,用腿舉或肩托深蹲練股直肌和股中肌。此外,要想使股四頭肌稜角分明,還必須用坐式踢腿、剪蹲來分離它。 1.槓鈴頸後深蹲 重點發展股四頭肌內側,採用深蹲機或史密斯架深蹲都是不錯的選擇。 動作:頸後肩上擔起槓鈴架上移出,保持槓鈴平衡。頭部保持正直,屈膝下蹲至大腿低於水平面,用力向上站起至開始姿勢。 要點:下蹲時大腿低於水平面很關鍵,尤其是初學者,否則會借...



下蹲是最適合白領的運動

 下蹲是最適合白領的運動
養生之道網導讀:有研究指出,久坐辦公室,最好的鍛煉方法便是下蹲運動。不妨來一起試試。      找一處空曠地,雙腿打開與肩同寬或略比肩寬,雙手自然放於體前。呼氣,身體保持勻速的狀態下蹲,雙手同時扶住自己的膝蓋,蹲至最低點之後停頓2—3秒;吸氣,盡量不用手撐膝蓋的力量,用自己腿部的力量起立至初始動作。不需做很久,只需1—2分鐘即可。  每天隔1—2個小時...