人體最佳排便時間
養生導讀：排便是很常見的事情，但是你知道人體最佳排便時間嗎？一天排便幾次最好，排便時間多久最好，排便注意事項有哪些，這些您都瞭解嗎？養生之道為您解析人體最佳排便時間和排便注意事項，供參考。
吃進體內的東西一般在12小時之後才排出。科學的講，早上和吃完東西之後排便最適宜。
一天最合適的大便時間應該是清晨，剛起床因為經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內，蓄積足夠數量時（約300克左右）對腸壁產生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。如果早上沒排出，就會產生毒素，而且時間拖越久，產生的毒素越多。
晚上睡覺前最好也排一次便，因為宿便積聚在體內對身體很不好的，口臭，月經不調，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起精索靜脈曲張，疝氣等，清空體內的髒物，對身體是很好的。最重要的一點就是要形成習慣，有了穩定的生物鐘對身體是有好處的。
一天排便幾次最好？
正常的大便頻率為1天1次，且應定時以免不規律而致功能紊亂（如便秘、痔瘡等），最好是在上午進行－－因人在夜間產生的廢物最多。3-5天才去一次大便的屬於便秘，那排出的也就是宿便。
排便時間多久最好？
排便最佳時間為3－5分鐘，因排便時肛門附近血循加快，過久則會使血液在該處滯留，而這正是痔瘡的致命原因。故排便時不能有雜念或從事其它活動如看報等，因這樣會抑制排便中樞並分散其所需的血流量，從而大大延長排便時間。
影響排便的5大因素
1、進入直腸的糞便量過少，對直腸壁產生的壓力不足，致使直腸壁內的感受器不產生衝動，因而亦無排便反射產生。這種情況多見於進食過少及進食過於精細者。
2、直腸對腸腔內的壓力刺激失去正常的敏感性，不能產生衝動。這種情況見於長期不及時排便、經常灌腸或濫用瀉劑者。
3、神經或脊髓受損，如多發性神經根炎、截癱等病，使傳導衝動的神經受損，不能產生排便反射。
4、大腦皮層對便意的抑制，如工作緊張、外出旅行、生活規律改變、情緒抑鬱及過度勞累等均可使便意受到抑制，另外直腸的局部病變如痔瘡、肛裂會引起大便疼痛，從而使大便受到大腦的抑制。
5、排便無力，如老年人、久病體虛者，由於膈肌、腹肌、腸平滑肌均收縮無力，缺乏推動糞便的力量。
排便注意事項
為保證大便暢通無阻，需大量飲水，早晨起床後喝一大杯溫白開，一方面有利於清洗腸胃，另一方面也有利於腸道的蠕動，從而容易產生便意。
大便時切忌用力，因大便處於直腸時，會立即產生便意而自然排出，根本無需用力。當直腸無大便時，用力則完全無濟於事，純屬浪費表情和作無用功，而且用力將使肛門急劇收縮而增加其血流量，長此以往則易致痔瘡。
肉類及辛辣食物則不利於排泄，要多吃韭菜、蘋果、香蕉等綠色食物可以幫助排便。
排便按照中醫的說法是早上5－7點之間是最好的，那時候是大腸經當盛的時候。
大便（糞便）是未被吸收的食物殘渣部分。對於未被吸收的殘渣部分，消化道則通過大腸，從肛門以糞便形式排出體外。
千萬不可憋便。若經常抑制便意，會使直腸對糞便的壓力刺激逐漸失去其敏感性，對排糞感失靈，加之糞便在大腸內停留過久，水分被過多的吸收而變乾硬，產生排便困難，就會形成便秘。
排便是可以隨意志而延滯的，養成定時排便習慣，起床後或飯後排便的正常反射，除非環境不允許，就不應當有意識地抑制排便，否則會導致排便反射障礙，產生大便失禁。
排便是小事，也是大事，大家千萬不要忽視其重要性喔。
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