手杖操鍛煉方法共五式： 1.觀星式 持棍向上斜指，臂棍斜直，用腕力搖棍畫小圈如前，以意引氣，達於舉臂方側之脅肋。 2.垂釣式 單手持棍，臂棍平直前伸，以棍之前端畫小圈，愈小愈好。臂勿晃動，只用手腕搖轉，行步不停，挺胸凹腹，氣達全身。 3.冥杖式 雙手握棍，臂棍斜直向前下方，以棍端畫小圈，使內氣達於肩背。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 4.提...

養生導讀：當今社會，很多男性朋友經常久坐、缺乏運動、應酬喝酒等，讓身材嚴重變形。那麼，男性要如何擁有好的身材呢？當然我們有解決方法，除了要加強運動外，還有哪些方法讓男人擁有好身材呢？ 導致男性發胖的原因： 1、長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動。 2、心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰。 3、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過...

  養生之道網提示：在清晨時分，尚未徹底清醒的人很容易渾渾噩噩，因此，《男性健身》雜誌的馬克·西森制定了一套快速激烈、卻又無需任何工具的鍛煉方法，每週做3天，能讓男性保持清醒頭腦、強健身體。這些動作只需20分鐘之內的時間即可做完，而且只需要借助自身體重，基本不用健身器材。如果每週能做兩次，再做一次短跑鍛煉，效果更佳。   1. Burpees Burpee是一種新興的、能在臥室...

養生之道網導讀：知得愈多，你會愈認為迷惑。每一個專家或職業活動員都有他們自己唯一無二的鍛煉方法和哲學，每一個都有他的真理，在這堋多的真理中，那一個你應當往信任呢?但在五花八門的方法中，組數與次數的配合及理論，你盡對不可能全體用上，你必須自己往找出對你自己最有效的方法。 初學者是指重未受過正統舉重健身練習的人及已前練過很多年，但已經完整停練了一段很長的時間。究竟要多少時間才可由...

       一般人的平均臥推重量大約為61公斤。只要你參考我們提供的方法悉心練習，就可以大大超過這個平均成績。胸大肌在臥推這個動作中是主要參與發力的肌肉群，此外主要還有三角肌（前束為主）和肱三頭肌協助發力。如果你在胸肌之前訓練三角肌或肱三頭肌，那麼你在鍛煉胸肌的時候就不能達到足夠的強度而充分鍛煉胸肌。理想的順序是先練胸肌，而後再練三角肌，最後練肱三頭肌...

養生之道網導讀：冬季天氣寒冷乾燥，越是這樣我們越是不能在家悶著，就要適當的出來走走，運動下，有益我們的身心健康哦！你想知道有哪些運動會與你有心靈對話的嗎？下面，讓我們來告訴你吧！ 與你有心靈對話的四大運動 身體有訴求的時候，我們會通過運動來調整。運動，是我們與身體的積極對話。但當心靈有訴求的時候，我們卻往往手足無措。有沒有一種運動，也能打開我們心靈的暗房？ 我們的內心深處猶如最...