打開心靈暗房 與運動「親密接觸」
養生之道網導讀：冬季天氣寒冷乾燥，越是這樣我們越是不能在家悶著，就要適當的出來走走，運動下，有益我們的身心健康哦！你想知道有哪些運動會與你有心靈對話的嗎？下面，讓我們來告訴你吧！
與你有心靈對話的四大運動
身體有訴求的時候，我們會通過運動來調整。運動，是我們與身體的積極對話。但當心靈有訴求的時候，我們卻往往手足無措。有沒有一種運動，也能打開我們心靈的暗房？
我們的內心深處猶如最脆弱的花蕊。童年的寂寞陰影、揮不去的自卑感、失敗後的自暴自棄等等像是在它身上掐下了一道道深深的指甲痕跡。要驅除內心深處這些猙獰作怪的心魔還需要一些有效的運動。
慢跑：知性美女的歷練
“心”作用力：消除急躁，耐心淨心
20~30分鐘的慢跑，能促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質，它使人精神愉快。
長時間堅持慢跑，能幫助你戒驕戒躁，消除莽撞的壞習慣。這個禮拜六的早晨，你拿起MP3，去樓下社區或公園裡享受一段“路漫漫兮”的耐心旅程吧！
游泳：成就釋懷的美人魚
“心”作用力：消除憂鬱
水，讓我們有著回到母體般的安全感，我們面對各種各樣的壓力、憂愁，卻不知道如何與內心對話？
嘗試一下去做一次深海的魚。在一個陽光可以照耀得到的蔚藍泳池，讓我們重溫內心深處的親水性。
你可以閉上眼睛感覺水對身體的親近;你可以仰望藍天，唸唸海闊天空，感受與水的交流帶來的堅實後盾感。
讓運動和內心交流，讓杞人憂天和抑鬱寡歡成為被你前進的手臂撥開的水花，你要做最開心和釋懷的美人魚。
高爾夫：帶你進入心靈氧吧
“心”作用力：減輕壓力、排解苦悶
綠色不但讓你的視神經放鬆，而且有一種很強大的鎮定作用，能進一步疏解內心的壓力。
許多國家的醫院，牆壁被刷成了淡淡的粉綠色，這對排解苦悶有一定的作用。高爾夫球運動被稱作“健康的綠色運動”，大幅度地揮桿動作、全身的扭轉協調和舉目遠眺把重壓下的心靈帶到一個全新的綠野仙蹤裡。
網球：讓你遠離怨婦
“心”作用力：發洩憤怒、減輕自我壓抑
網球運動消耗大，排汗多，是一種發洩情緒、重新振作的理想運動。
深深呼氣後嘗試著把球用力擊出去，像是把內心深處的不滿和怒氣重重地打開
關注眼下的每一個擊球點，調整心態以做好目前最簡單的一個動作。
全力以赴地擊中每個球—如果我們用同樣的精神去面對生活中的種種難題，它們不也會迎刃而解嗎？拋開自我壓抑—你準備好球拍了嗎？
簡單易行 在家利用方凳瘦身法
眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼後背。兩臂彎曲，盡量將凳子上提，然後手臂伸直，凳子移落原位。注意要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動。
方凳健身法也是一種簡便易行的鍛煉方法，這套鍛煉法中的主要器具——方凳（木製方凳最好），幾乎每個家庭都有。
具體在操練時，每個動作都要重複進行10-15次。具體鍛煉情況可根據個人的身體素質來進行調解。動作要力求規範準確，不能胡亂隨意地做，不要屏氣。
詳細動作如下：
（1）用兩手伸直抓握方凳於腹前。盡量高舉，然後將方凳平穩放下。
這一練習主要是用來增強肩部肌肉群。
（2）用右手抓凳，兩臂同時向兩側張開，然後於胸前合攏。再換左手進行，動作相同。
這一練習主要是用來增強胸部和肩部肌肉群。
（3）眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼後背。
兩臂彎曲，盡量將凳子上提，然後手臂伸直，凳子移落原位。注意要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動。
這一練習主要是用來增強肩部肌肉群，以使上體更加挺拔。
（4）兩腳叉開，兩手各抓住一條凳腿，兩臂彎曲成90度。將凳子上下移動。
這一練習主要是用來增強前臂肌肉群。
（5）坐在方凳上，兩腳鉤住固定物，兩臂交叉於頭後。
上體後倒至水平位，然後再緩慢抬起上體;當上體抬至與地面成45度時，迅速向左右轉動。
這一練習主要是用來增強腹部和腰部肌肉群。
享受清晨陽台塑身操 活力一整天
迎著早晨和煦的陽光，一對啞鈴，一個墊子，你就可以在自家的陽台上進行一套簡單有效的運動了。
1.身體舒展
時間：2～3分鐘
作用：使身體盡量舒展，呼吸到早晨新鮮的空氣，提高身體的興奮度。
方法：以舒適為宜，盡量不要做幅度過大的動作。
2.雙手撐起
時間：3～5分鐘
作用：訓練胸部以及肱三頭肌
方法：雙手撐在陽台的窗戶邊或牆上，手比肩略寬，身體保持正直，向下屈臂，至90°起。重複剛才的動作，注意用胸部和肱三頭肌的力量不要讓身體彎曲，以免用上腰部的力量。每組15次，2~3組。
3.單腿啞鈴側平舉
時間：3～5分鐘
作用：訓練肩部三角肌
方法：雙手各拿一個3～5磅的小啞鈴，放於體側，雙臂微屈，並保持。單腿著地，雙臂向兩側抬起至雙肩的水平高度，稍稍停頓，然後緩慢下降，重複15次為一組，2～3組
養生之道網溫馨提示：面對大自然，你是不是覺得整個人輕鬆了呢？在家也可以輕鬆做到減肥運動的效果哦，以上教你的在家用方凳做的減肥運動你試過了嗎？為了健康你還不趕緊來試一試！
標籤：【運動】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2018年07月19日最後更新
- 轉載請註明：打開心靈暗房 與運動「親密接觸」 | 養生知識網 +複製鏈接