核心提示：很多人在家裡做瑜伽時，往往都和健身房不一樣，就是沒有合理的安排動作，知識隨便做幾個動作就算完成任務。今天小編就介紹居家時可以選擇的瑜伽九步，幫你打造窈窕身材。
很多人在家裡做瑜伽時，往往都和健身房不一樣，就是沒有合理的安排動作，知識隨便做幾個動作就算完成任務。今天小編就介紹居家時可以選擇的瑜伽九步，幫你打造窈窕身材。
...
瑜伽就步驟 打造窈窕身材
適合電腦族的九項運動
養生導讀：久坐電腦前的白領，面臨著一系列的健康問題，如腹部肥胖、頸椎病、腰疼等。想要徹底根治這些毛病，最好的方法是多運動。那麼適合電腦族的運動有哪些？下面為您介紹適合電腦族的九項運動，工作閒暇或是週末不妨多做鍛煉！
適合電腦族的九項運動
推薦運動一：打羽毛球
適宜人群：經常坐在電腦前有一些頸椎、肩部的問題的人。
理由：正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適...
網球技巧：打球前如何熱身
養生之道網：打球前如何熱身？網球的運動量相對較大，運動力度也更強，所以受傷的可能性就更大，熱身可以預防受傷。那麼打球前如何熱身呢？下面養生之道網為您介紹打球前如何熱身，看看吧。
打網球前如何熱身？
1、在打網球之前應做一些準備運動，比如充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
2、各種形式的肩部繞環是很有益處的，可以盡量大幅度地模仿發...
瑜珈 讓你穿上性感比基尼
★one 小屁屁翹起來 凱格爾運動
功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。
姿態：
1.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。
2.吸氣，收緊臀部並向上抬到最大限度。
3.保持此姿勢數秒。
4.呼氣，慢慢放下臀部，放鬆。
5.將以上動作重複數次。
★two 樹幹腿不見了 單足伸展式
功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時...
久坐易腿腫 12招助白領趕走「大象腿」
養生導讀：白領一族久坐辦公室，又不愛運動，久坐造成的一個最明顯現象就是雙腳浮腫。對於女性白領來說，“大象腿”要不得，那麼久坐腿腫怎麼辦呢？找理由增加運動的機會是拒絕久坐腿腫的一大對策，下面為您介紹12招，幫助白領消除“大象腿”！
久坐腿腫怎麼辦？
一直坐著你會發現一天下來你的腿都水腫了！甚至早上剛穿的合腳的鞋子，下午會覺得有點擠腳。對於不愛鍛煉的辦公室一族來...
男人鑄就標準身材的健身計劃
核心提示：鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習並不覺得累。
20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發現關節已發出卡卡的響聲，不那麼靈活了。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發展嗎？不能。
事實上你只要從現在開始堅持鍛煉，你就能保...
放鬆又健身 週末6款戶外運動
週末外出，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。小編在此推薦6款適合週末的運動供大家選擇：
1.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸...
辦公室七色瑜伽可提神醒腦
在鋼筋水泥的叢林裡，用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態。本次為網友演示辦公室七色瑜伽。七色瑜伽根據人體七個重要的輪穴(相當於中醫的穴位)，分別針對體內七個腺體進行鍛煉。
A、上班準備，提神醒腦的練習
1.椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2.交...
辦公室白領瘦腿的九個秘訣
養生導讀：久坐辦公室，白領面臨著小腿變粗、小肚子凸顯的問題。那麼辦公室白領如何瘦腿呢？工作忙是白領不愛運動的借口，其實白領只需利用上下班及休息的時間，多做以下幾件事，輕輕鬆鬆就能有效消除大腿內側的脂肪，瘦腿不再是夢想！
辦公室白領如何瘦腿？
自從成為辦公室白領以後，很多女生會每天八小時甚至更長時間坐在電腦前，久坐不運動則容易導致下半身脂肪堆積，小粗腿也就慢慢形成。腿粗漸漸成了...
如何呵護孕後變脆弱的6處
正確地認識身體這些部位可能發生的變化，並且在日常生活中加倍呵護，就能當一個既漂亮美麗又健康的孕媽咪。
1.牙齒
原因：懷孕後對牙齒的護理要比平常更為重要。懷孕後體內的激素變化可能會使你的牙齦輕微的腫脹，從而使它在刷牙時更容易出血，另外也使其對細菌更為敏感。
關照措施：
●至少每天刷牙兩次，確保每次刷牙時間為三分鐘，並且最好在飯後進行。
●要使用保健牙刷，最好是軟毛的，這樣才能避...