養生之道網導讀：不是每個健身運動的人都能夠掌握正確的方法的，有很多人練了很久也比不上人家剛練習的人。今天小編給大家介紹一下健身的基本原則，讓你也能事半功倍。 男性健身 猛男要素：十大健身鐵則 對性和諧而言，在從上到下的活動中重要的部位包括：雙肩（為了更好地擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性活動的主要區域）。 1.雙肩 這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便...

有些健身者、運動員認為糖對提高運動能力有好處，就一味的大量攝取糖類食物、食品，想以大量補充糖分來提高運動能力及成績。這是沒有用的，而且還會造成副作用的產生。 一、如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖(血糖食品)過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、噁心等不適的感覺。 二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯...

養生之道網導讀：男士健身是男人想要更多肌肉各個完美身材的重要步驟，但是，健身飲食更是關鍵中的關鍵。那麼，健身後飲食需求是什麼?注意事項有哪些? 男士養生 健身後科學飲食最關鍵 胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用： 1、能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中，為下次訓練儲備能量。 2、能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中，促進肌肉生長。 3、能抑制腎上...

養生之道網導讀：男士健身並不是男人們隨便做些運動就可以達到的效果，男人在健身時許多注意事項及原則要牢記。那麼，男士養生應遵循的健身原則是什麼呢?男人健身常識是什麼? 男士養生 健身必須遵循七大守則 1、專心至上 專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。 比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小...

養生之道網導讀：男人都希望自己擁有結實的肌肉、強大的身軀來抵擋風雨，因此男人愛上健身。但是，採取不同的健身呢方法效果總是沒那麼明顯。那麼，男人如何健身?小編為您盤點了男人健身計劃，一起來學習下吧。 男式健身 男人健身計劃 練就“勇士”身材 結實腹肌 腹肌應該是每個男人心中永遠的痛，想當初年少時也是漂亮的六塊肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。如果你從現在開始...

 健身第一季：走出室外 運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。 健身第二季：時間和天氣很關鍵 大清早出門，空氣中迷霧濛濛，竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠便是呼嘯而過的車流，周圍經過的更是人流詫異的眼神，如此“高難度”的鍛煉方式，能做下來的真沒幾個，更何況是一位已屆耄...

蘋果型 體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。 水桶型 身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌...